叶氏药业科学减脂餐3大原则_正确减肥方法降低受骗风险

相信很多人为了减肥，真的是无所不用其极。要么节食，要么在健身房疯狂运动。当然，体重确实是暂时性下降了，但是否会感觉整个人脸色很差很疲累，又不清楚原因？今天，就让叶氏药业小助手为您排忧解难！

 

其实说到底，这都是因为不正确的减肥方法，所导致的身体过度消耗造成的。都说减脂三分靠练七分靠吃，不能盲目的吃，那么应该怎么吃呢?叶氏药业小助手认为,合理科学的吃会对减肥起重要的作用。估计大家都听说过减肥就吃减脂餐，可是单单只是推荐食谱，没说清楚为什么吃，那是没有任何帮助的。

 

为了减肥，每天都是水煮餐，什么鸡胸肉和西兰花，碳水主食、脂肪肉类都不吃，这都是家常便饭，有的人能坚持下来，却有的人刚开始就结束了，毕竟清汤寡水是很难让个普通人鼓起勇气坚持下去。

 

叶氏药业小助手认为，假若你还一味追求清淡减肥，那你就错了！减脂餐虽然清淡，但是并不只有水煮餐，科学的减脂餐应该是健康可持续的，脂肪、碳水、蛋白质三者都缺一不可。

 

 

减脂餐的三个原则

科学的减脂,叶氏药业小助手分享以下3个原则:

第一:每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡,避免身体陷入饥荒,变成不健康的节食;

 

第二:不要单一饮食,要均衡蛋白、脂肪碳水摄入,补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于150g碳水化合物);摄入足量的蛋白(每天摄入量不低于90g),多吃维生素和膳食纤维的蔬菜水果,三餐做到多样化饮食;

 

第三:养成健康的饮食习惯和运动习惯,保持清淡烹饪,做到干净饮食,再加上适当的运动,才能减少身体负担,加速脂肪燃烧。

 

 

在这三个原则的基础上去制定我们的减脂餐,合理规划和搭配,才能营养与美味兼得。那么怎样才算是一份合格的减脂餐呢?

叶氏药业小助手认为,一份合格的减脂餐要有蛋白质含量高的食物,最典型的就有鸡蛋、鸡胸肉、精瘦牛肉、虾、鱼肉、牛奶等,所以早餐和午餐可以选择这一类的食物。

 

 

维生素也是必不可少的,所以应该搭配适量的果蔬,西兰花、小番茄、苹果等等。

 

最重要的一点就是,减脂餐的量不能太少,同样也不能太多,餐食的量应该要能够维持六七分饱。

 

遵循早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少的三餐准则。

叶氏药业小助手总结以下4点:

（1）每天要摄入适量的蔬菜

（2）晚餐减少碳水摄入、低量的脂肪

（3）足量的蛋白质、维生素

（4）低油低盐烹饪,到减脂平台期脱油烹饪

 

下面是叶氏药业小助手整理的一份具体减脂餐食谱,大家可以根据自己的实际饮食情况参考着吃,同类型的食材可以灵活替换。

  1、早餐: 250毫升牛奶+1个水煮蛋+100克麦片或杂粮粥

  2、午餐: 200克瘦肉或鱼虾肉+150克米饭或等量粗粮+250克蔬菜

  3、晚餐: 50克米饭或等量杂粮+150克瘦肉或其他蛋白质肉类+250克蔬菜

 

另外,有些人在减脂过程中会增加运动量,因此身体所需的营养和能量也会更多,叶氏药业小助手建议可以额外吃一点水果和原味坚果。

 

没时间安排细致多餐食谱的上班族,可直接参照下面简化的瘦身食谱哦!

 

 

在这里叶氏药业小助手还是建议大家减肥要选对方法,不能够一味地依赖减脂餐,管住嘴迈开腿才是最好的瘦身方式。

 

选择一些合适的锻炼项目,再搭配上合理的减脂餐,这样瘦身的效果事半功倍,叶氏药业小助手希望大家都能早日减肥成功!

 

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

 

 

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