e+more丨30岁，劈荆斩刺哥哥们的健康报告

　　现在男人健康状况不容乐观，各种压力和自然衰老都让男人渐渐感觉力不从心，也有许多人不关心和爱护自己的身体。长期如此，人就很容易出现各种身体问题，并影响到个人的工作和生活质量。最近网上流传了一张榜单。专家称，如果这十条中能达到6条，就够格称为“真正健康”的男人了。

　　01、身高体重指数：不超过25

　　通常，男性会慢慢变胖，但身高体重指数（BMI，即体重除以身高的平方）不要超过25，BMI指数为18．5～23．9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。

　　02、臂力：能做至少10个俯卧撑

　　臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

　　03、握力：至少达到40kg

　　握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。如果男性握力小于25kg就与较高的特定疾病风险相关，心脏疾病增加了22％，呼吸系统疾病增加了24％，对于所有癌症的死亡增加了10％。

　　04、腿部力量：30秒内反复蹲起19次

　　如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次，一般情况下，男性应能达到19次。

　　05、柔韧性：弯腰摸到脚尖

　　柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。

　　06、平衡性：单腿站立7秒钟

　　关节和肌肉可达到改善平衡性，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象，还不容易摔倒。测试方法：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触，通常7秒以上为及格。

　　07、敏捷性：20秒跨移36次

　　一个简单的测试方法：以1米为间隔，在地上画3条线；先站在中间线上，两脚跨线，接着马上移到右侧线，跨线站着，再移到中间，然后到左侧线，最后回到中间，完成算一次。记录在20秒内你能移动多少次，少于36次，就要加强敏捷性训练。

　　08、耐力：28分钟走完3公里

　　可以在相当长的一段时间内保持轻快且有力的步伐，是判断身体是否健康一个很好的办法。瑞典一项研究显示，一个健康的40岁男人应在28分钟内走完3千米，约等于正常步伐134步/分钟。

　　09、射精能力：一次达到5毫升

　　前列腺是男性独有的器官，虽比核桃大不了多少，却是男人的“多事之地”。前列腺炎、前列腺增生和肥大等疾病严重影响着男性的健康和生活质量。研究发现，一次做爱后的射精量能达到5毫升，这是前列腺健康的最直接表现。

　　10、听力：安静时能听到20分贝

　　人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。

　　看来十大标准后，大家不妨都挨个测试一下，看看你的身体素质达标了吗？当然如果你是女性，那就让你的爱人来测一下哈。

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