纤译课堂|好吃不胖的减肥餐菜谱，赶紧学起来吧！

　　上一期纤译健康小助手给大家分享的减肥餐菜谱很多宝宝都说特别好吃，都叫纤译健康小助手再分享多一些，那这期纤译健康小助手就再给大家安利一些纤译健康小助手觉得比较好吃的减肥餐菜谱，但是一定要记得不能因为太好吃而忘记了这是减肥餐哦，量不能吃太多，还是要少吃。

　　纤译健康小助手告诉你，减肥并不是说非要吃蔬菜不能吃肉呀，蛋呀什么的，其实都是可以吃的，主要是吃的方法得吃对，而且我们要选择低热量的来吃，鸡胸肉、鱼肉、虾这些，具体怎么吃呢？纤译健康小助手教你几招！

　　一、番茄鸡蛋魔芋丝

　　魔芋粉丝50g、鸡蛋2个、番茄1个、生抽、耗油、橄榄油、盐。

　　1、魔芋粉丝煮七八成熟，过凉水备用。

　　2、鸡蛋打散成蛋液，番茄切小块，锅里放油炒一下，放点盐杀杀汁，然后加水小火煮至番茄软烂

　　3、再把煮好的魔芋粉丝放进去，水开后，把蛋液慢慢都淋到锅里，很快就成蛋花，再加两勺生抽、一勺蚝油、一点点盐调味拌匀即可出锅。

　　二、奶香紫薯西米露

　　紫薯不光饱腹，颜色好看，还甜甜的，谁说减肥期间不能吃甜品，纤译健康小助手觉得就吃它也不胖！简单零失败！紫薯1个、低脂牛奶或者椰汁、西米20g。

　　1、紫薯上锅蒸熟后，冷了之后放到保鲜袋里，用擀杖锤成泥。

　　2、煮西米，煮的时候记得时不时的搅动下，防止粘锅！纤译健康小助手提醒大家一定要煮到中间剩一点白心的时候，才可关火焖至完全透明。

　　3、拿出你喜欢的杯子，紫薯、西米、牛奶一起搅拌一下，就可以吃啦～牛奶换成椰汁口感更棒！纤译健康小助手平常煮就比较喜欢用椰汁嘻嘻。

　　三、虾仁菌菇冬瓜汤

　　冬瓜淡淡的甜味，入口即化，还有虾和菌菇的鲜香，这就是传说的鲜掉眉毛吗？材料：冬瓜1块、海鲜菇、虾仁、姜片、葱

　　1、冬瓜去皮去瓤，切成1CM左右的方块。虾去头去壳去虾线，虾头靠近眼睛那个地方发黑的那里，用剪刀剪掉扔了，留下虾头内的虾油和虾壳。

　　2、依次加入冬瓜，虾仁，海鲜菇翻炒两下，加盐，水，煮10分钟左右吧，戳一戳冬瓜可以戳透就可以出锅啦～

　　四、鸡胸肉蔬菜卷

　　纤译健康小助手保证再挑食的看到这种减肥餐也能接受，纤译健康小助手建议如果有宝宝不喜欢吃土豆的话可换成红薯、紫薯、山药等低脂食材，纤译健康小助手一般都是用紫薯替换

　　食材：土豆，鸡胸肉，黄瓜，胡萝卜，生菜（紫甘蓝也可以）

　　调味：胡椒粉4克，盐适量，料酒1勺，食用油少许

　　1、土豆蒸熟后装到用保鲜袋，用擀杖压成泥，放一点点盐调味，胡萝卜和黄瓜都切成丝，鸡胸肉片成2片，两面都抹上胡椒粉、盐、淀粉、辣椒粉，胡萝卜和黄瓜也可以切片哦，纤译健康小助手就比较喜欢切片的，这样看起来更有层次感。

　　2、热锅放点油，大火，鸡胸肉一面煎1分钟，然后翻面煎30秒关火，盖盖子闷5分钟后，取出来切成条。这个方法煎出来的鸡胸肉特别嫩！包熟！

　　3、拿一个盘子上一层保鲜膜，铺上两片生菜，再把土豆泥均匀的铺满生菜，然后依次把胡萝卜丝鸡胸肉铺满。卷起来，包紧，对半切开就阔以吃啦～

　　五、软软糯糯好的南瓜紫薯糯米糍

　　用南瓜和糯米粉做成外皮，不仅低卡，而且香糯有嚼劲，紫薯馅也是无油无糖的，卡路里也不高。纤译健康小助手提醒大家，因为我们不放糖，所以南瓜记得要选甜分高的那种哟！

　　1、紫薯和南瓜蒸熟（大约十分钟）然后分别压成泥

　　2、南瓜泥部分倒入糯米粉，揉成光滑的面团，切成小剂子，按扁包入紫薯泥。

　　3、不粘锅不用放油，直接扔锅里煎金黄即可~

　　纤译，创立于2018年，是广州叶百年健康科技有限公司旗下品牌，纤译在“互联网+”时代驱动下，纤译倡导“以人为中心，以健康为先导”的健康管理核心理念，纤译摒弃传统瘦身漠视健康的思路和做法，本着现代化、国际化的发展思路，致力于为客户提供科学的健康体脂管理调整，让客户实现有效体脂目标管理。