跑步运动你跑的真的对吗？

　　跑步减肥是很多运动者一直最爱做的事情，那么真的能有效减肥吗?

　　今天给大家分享一些的有效跑步的时间段应该是：早上>晚上>中午

　　生理上来说，人体经过前一晚的晚餐和7-9小时的睡眠后，身体会耗掉一部分糖原。此时空腹运动，身体血糖较低，所以对脂肪不保护，容易开启脂肪供能，较快开始燃烧脂肪。

　　但是对于大众，如果肝糖存量较为不足，空腹容易发生低血糖，导致越锻炼越没力气哦，这时候需要提前补充一点能量。当然如果想减脂的胖子，空腹运动效果是最明显的，例如快走、慢跑、脚踏车都是很ok的选择，平均30分钟-45分钟。

　　每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

　　练习的次数、时间及距离。年轻人每周3~5次，每次30~40分钟;中老年每周3次，每次25~30分钟。减肥跑步时间要尽量长一些。

　　运动完后，可以来一个元气满满的高蛋白早餐，比如鸡蛋，牛奶燕麦，以及牛油果全麦面包等，可保持一上午的精力充沛。

　　晚餐前人体的血糖很低，而且人体在一天之中代谢过程是由强变弱的，晚上和夜间的代谢最慢。如果在晚餐前进行跑步锻炼，就会增强人体内的代谢过程，这样会使人在晚上和夜间消耗更多的热量，减少脂肪在体内的形成和堆积。

　　通常吃完饭的两小时内，体内的血糖浓度会比较高，胰岛素就会出来平衡血糖。饭后的轻微运动，可以提升胰岛素的敏感度，控制血糖波动。比如走路30分钟或者贴墙站立10分钟，助消化并且不易囤积脂肪。

　　友情提醒：不建议激烈运动，如果想要高强度，请在饭后1-2小时之后进行。