减肥不能光吃粗粮，还要多做这几件简单的小事，帮你减掉身上脂肪

　　随着夏天的到来，又到了凸显身材的时刻了，有的人则是展现出了自己完美的身材，而有的人则是凸显了肥胖的小肚子。明面上不说，在背地里也计划着减肥。就这样，开启了自己的减肥之旅。都说减肥要少吃精白米面的主食，应该这么做吗?
         

　　这种说法是对的，精白米面类的主食最大的特点，就是其中含有大量的碳水化合物。根据《中国营养成分表》查出来的数据来看，由富强粉制作出来的馒头，其血糖生成指数就能够达到88，烙饼的血糖生成指数是80，精米烹饪出来的大米饭能够达到90。
        
         

　　对于糖尿病患者而言，当一种食物的血糖生成指数超过了70以上，就已经是高血糖生成指数的食物了，对控制自身的病情不利。因此，减肥期间要少吃精白米面的主食，是正确的做法。同时，在减肥期间正确的主食方式，则是适量吃粗粮，粗粮可以当作全天中的一部分主食，适量吃有利于餐后的体重，以及稳定血糖。
       

　　但也没有这么简单，也就是说减肥期间不光要吃粗粮，还有多做以下这几件简单的小事，帮你减掉身上脂肪。

　　很多人在减肥期间，什么肉都不吃，甚至是连鸡蛋都不会吃，说鸡蛋中富含胆固醇，对减肥不利。用这种方式减肥，体内肌肉没有了蛋白质的供给，不仅容易让肌肉流失，还容易让体重反弹。

　　相反，我们吃优质蛋白质的食物，如鱼肉、去皮的鸡肉、鸡蛋等等，每天蛋白质的供给量能够占到全天的13%左右，就是一种适可而止的好办法了。如果是按照普通人，每天都不需要做大量活的人，能够吃进80g以下的蛋白质即可，不仅有助于你维持肌肉，还对维持体重有帮助，不容易反弹，这是大家要做的第一件事。
       

　　第二件事，需要大家运动起来。对于减肥，有两大宗旨，一个是饮食，另一个就是运动了。对于某个部位比较肥胖的人，有很多人是专门找胖的地方减。其实，正确的解决方式，则是做全身的运动，这样不管是对于腹部肥胖的人，还是对于小腿肥胖的人，都可以达到减肥的目的。

　　另外，女性减肥减脂还适合做瑜伽，坚持做跳绳、高抬腿等有氧运动，能够保持40分钟，就算是你的成功了。