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对电脑的白领上班族、应付考试的学生 吃什么对眼睛好?

清远传媒 www.gdqynews.com   发布时间:2017-11-23 16:40:51   作者:胡

有三类人群要格外爱护自己的眼睛,其一是用眼比较多的人群,比如久对电脑的白领上班族、应付考试的学生;其二是老年人,他们随着年纪的增大,眼部结构变的萎缩干涸,因此容易患上白内障、青光眼一类眼部疾病;其三是本身眼睛就比较脆弱,容易出状况的人群,比如存有迎风流泪、红眼病等眼部疾病的患者。保护眼睛不仅仅要注意良好的卫生习惯和生活习惯,还要注意自身的饮食,吃什么食物,对眼睛好?

胡萝卜——富含维生素A

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。

  • 鸡蛋胡萝卜丝
  • 胡萝卜肉松面包
  • 胡萝卜蒸包
  • 五谷丰登
  • 青椒丝炒胡萝卜丝
  • 细滑版罗宋汤
  • 胡萝卜橙子汁
  • 凉拌胡萝卜丝

西兰花——富含花青素

花青素有强抗氧化性,可增强夜视能力,改善并缓解眼睛黄斑退化。西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。

  • 蒜蓉西兰花
  • 芝士西兰花
  • 【山东】蒜蓉西兰花拌木耳
  • 五彩虾仁
  • 西兰花肉丸粥
  • 西兰花炒豆芽
  • 油泼西兰花
  • 凰锦昔

玉米——富含叶黄素

玉米对眼睛的最大贡献在于其含有叶黄素和玉米黄质,有非常强大的抗氧化作用,可以清除进入眼球内的有害光线,保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,对于用眼过度的高考学子多吃可以多吃黄玉米,只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质。

  • 玉米鸡丁
  • 玉米排骨汤
  • 松仁玉米
  • 风味烤玉米
  • 洋葱南瓜玉米浓汤
  • 玉米蛋花粥
  • 奶油玉米
  • 奶香玉米汁

青椒——富含维生素C

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。青椒含有丰富的维生素,糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素,是蔬菜中维生素C含量最高的。

  • 豉香虎皮椒
  • 青椒肉丝
  • 青椒土豆丝
  • 青椒炒鸡蛋
  • 青椒回锅肉
  • 地三鲜
  • 青椒炝炒荷包蛋
  • 【四川】双椒炒紫茄

枸杞——富含胡萝卜素

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C等钙、铁等健康眼睛的必需营养,故擅长明目,所以俗称“明眼子”,最适合用来消除疲劳。

  • 枸杞鸡肾双麦粥
  • 枸杞酒酿炖蛋
  • 鸡汁枸杞山药粥
  • 枸杞菊花茶
  • 银耳百合秋梨羹
  • 枸杞玫瑰花茶
  • 银耳莲子百合汤
  • 果味山药
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