绿瘦：走路就能瘦？真的，不骗人

　　走路，是每个人每天都需要做的事情，可要说走路能减肥，却很少有人相信，毕竟有些人天天走路也没见瘦。其实走路能不能瘦主要看走路的技巧，技巧掌握了走路也能瘦。

　　首先，走路速度可以加快。如果想要通过走路来减肥，那么强度就得跟上才能有效消耗体内的脂肪。一般来说，正常人走路的速度在每小时4公里，而想要达到减肥的目的，则必须加速走，在同等时间内走的路程越多燃烧的卡路里也就越多。

　　其次，每天行走的距离和时间要跟上。虽说走路随时随地都可以进行，但是想要减肥最好每次超过半小时，行走的距离大概在5到10公里，可以根据自己的水平慢慢提高行走路程。当然如果时间不够可以将走路的时间分散开，但要保持总时间量不变。

　　此外，走路的时候也要注意走路姿势。在走路的时候要挺胸抬头，手臂也应随之摆动，摆臂产生的力量能够带动你向前，并且锻炼到上半身，有利于消耗掉更多热量。

　　最后，如果想要更快的达到减肥效果，不妨试试在行走中加点动作。比如说增加身上的重量负重前行，这样可以提升运动强度并提高肌肉的抗力，消耗的热量也比正常行走更多。或者是调整行走的姿势，增加踢腿的动作，尽量放大步伐走一段时间再改为小步疾走，就这样交替进行，所起到的瘦身作用也更加明显。同时，在不平整的路面上行走也可以增加腿部肌肉的运动量，消耗更多的卡路里，像在山道、沙滩等地步行，会比在平整的路面上多燃烧2-3倍的脂肪。

　　其实，走路是世界卫生组织的最好的运动，据统计每走一步可以推动人体50%的血液流动，运动身体至少50%的肌肉，有助于保持身体的肌肉总量。对于想锻炼减肥的人群来说，走路随时都可以进行，但最适宜的时间还是晚餐后两个小时，因为这时候人体脂肪量增加明显，也更容易减脂。

　　所以说，走路减肥不是骗人的，但质量和时间要跟上，这样才能有更明显的效果。