叶氏药业|健康减肥，运动做好6件事就能瘦！真实有用

叶氏药业小助手可以跟大家说,跑步是最简单又可以瘦得匀称的运动!

但是为什么有的人每天到健身房跑跑步机,体重机上的数字依旧没变呢?

要如何跑步才能缩短运动时间,又有显著的瘦身效果呢?下面叶氏药业小助手分享6个专家与健身教练的独家秘诀,一起来看看吧:

6个跑步瘦身秘诀

01.运动前摄取一些咖啡因

叶氏药业小助手提醒:运动前喝杯无糖黑咖啡,不只可以加速脂肪燃烧,还有助于提升肌肉量。

站上跑步机前,喝杯咖啡除了让你精力充沛外,也会让接下来的训练事半功倍——广东叶氏药业有限公司。

02.先做一回重量训练

叶氏药业小助手建议暖身之后先做一回的重量训练再开始跑步。

重量训练会先燃烧原本储存在身体的糖分,接下来的跑步训练就会接着燃烧下一层的脂肪。

03.慢跑消耗更多热量

快速冲刺才能燃烧脂肪?其实这是错误观念!

叶氏药业小助手建议刚开始跑步要选择适合自己的速度,即使慢到像是在快走也没关系,能坚持下去比较重要。

比起快速冲刺10分钟,缓慢快走30分钟反而会消耗更多卡路里。

04.增加跑道倾斜度

如果你已经以缓慢速度在跑步,叶氏药业小助手建议不妨可以提高跑步机倾斜角度,有助于增加30%的热量燃烧。

叶氏药业小助手提醒:调高倾斜度如果难以适应,选择用走的也能有效消耗热量,同时锻炼臀部线条,增加心血管循环,达到腿部重训的效果。

05.尝试高强度间歇训练

把高强度间歇训练(HIIT)套用在跑步机上,短时间逼出身体的极限,让新陈代谢急速运作,不仅可以缩短运动时间,还能燃烧更多脂肪。

叶氏药业小助手提醒:快速冲刺20秒,休息10秒,再冲刺20秒,让你在相同运动时间内达到更好锻炼效果。

06.约朋友一起运动

研究指出,跟朋友一起运动有助于更快速减轻体重。

叶氏药业小助手认为比自己一人孤单运动,不如约姐妹淘一起运动,彼此定下目标或打赌谁瘦得快,绝对会让减重效果更加显著。