象宝佳给你独家护颈五招

　　在开始阅读这篇文章之前，请先用你的下巴触摸左肩，然后抬头露出下颚线，再用下巴触摸右肩，最后慢慢回来。在这个过程中，你没有听到咔吧咔吧声吗？

　　颈椎出现响声是因为低头多，颈椎间盘缺乏润滑引起的。颈椎间盘负责活动上百个颈椎，如果长时间处于同一姿势，软组织就会因为缺血而出现响声。

　　在网络教室、电子材料和云实验活跃在我们生活的时代，坐在手机和电脑前已然成为我们的常态。那么你的脊椎还和以前一样撑得住吗？来，象宝佳现在教你五式护颈！

　　第一式 好好睡觉

　　要保护颈椎，首先要知道什么样的颈椎是健康的。健康的颈椎应该有一个曲度，这个曲度是新生儿学会仰视和向前看的时候形成的。每天花在睡觉上的时间最多，所以保护你的颈椎，要从睡觉开始！

　　睡觉最重要的东西就是枕头了。多少人因为落枕，不得不歪着头看人。但请注意，虽然它被称为“枕头”，但是更要枕好你的脖子。选择一个适合你颈部弧度的好枕头，就能保护好我们儿时努力形成的颈椎弧度了。

　　第二式 端正体态

　　你每天盯着各种屏幕用的是什么姿势呢？躺着？趴着？还是葛优瘫？如果这样，请抬头挺胸，挺直背部，齐平两肩！因为当我们瘫着时，腰椎和颈椎就不能得到最好的支撑。如果你长时间保持不好的姿势，腰痛，脖子痛就会找上门，长此以往，颈椎病、腰椎间盘突出等症状也可能悄然而至了。

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　　第三式 避免受凉

　　当寒冷天气来临时，颈椎病也是高发的时期，所以一定要注意保持颈椎的温暖，以免患上颈椎病。当颈部肌肉受到冷空气刺激时，就会发生保护性收缩，此时肌肉张力增加，甚至出现痉挛。如果一觉醒来突然发现头低不下，不能转动，很可能就是受风了。所以戴上围巾盖好被子吧！

　　第四式 热敷颈部

　　当你醒来发现颈部疼痛时，还有一种方法可以救人于水火，那就是热敷。在肩膀和脖子上使用热毛巾或热水瓶，就可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛。

　　但也要注意的是，这只适用于轻度症状。如果是急性疼痛，且疼痛症状很严重，就只能使用周围的沟通工具寻求帮助了。

　　第五式 加强颈部锻炼

　　颈部肌肉是保护颈椎的重要组织，因此如果颈部肌肉不够强壮，就很难保护颈椎。长期不良的姿势和位置因素往往容易导致颈部肌肉减弱，并产生肌肉劳损，甚至肌肉蒌缩。

　　每天盯着屏幕，大门不出二门不迈，把去餐厅和浴室当成一整天的运动量的你们，最重要的是加强颈部锻炼。伸展头部时，身体不要前俯后仰，不要使用过大的猛力。象宝佳建议前几次力度应该小一些，然后逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是弯曲和伸展。