小腿太粗影响美观怎么办？纤译健康教你如何练出性感的小腿

　　夏天一到，不少集美都喜欢穿上短裤短裙，美美的凉爽一夏。可是纤译健康小助手发现也有不少人，每天都在捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦恼得不得了。

　　一双纤细而匀称的小腿，纤译健康小助手觉得应该是所有女生的梦想，据说也是女性身上最性感的一个部位，即使对于男性，紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长，身材完美的一大法宝。

　　可见这小腿啊，虽然就那么短短一截，却绝对不能小觑，好看的小腿，绝对是比腰围还显瘦的利器；而臃肿的小腿，则会让你看上去矮一截又胖一圈……

　　很多人以为，小腿减肥会越练越壮，但事实上，正确的小腿减肥训练方法，不但不会让你的腿变粗，还会让你的腿型更好看，看起来更瘦更匀称！今天纤译健康小助手来跟大家说说，如何通过力量训练减肥拥有完美性感的小腿！

　　话说回来，小腿的减肥训练真的是个技术活儿。众所周知，小腿不像其他部位那么容易积累脂肪的，不太能通过减脂来缩减其围度。小腿在很大程度上只能通过调整肌肉形态来改变。

　　说到肌肉形态，纤译健康小助手先给大家补习一下小腿的肌肉构成。小腿肌肉主要分为两大块：一块是大的圆球状肌肉叫做腓肠肌->过于发达会使得小腿看上去粗壮，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌->视觉上可以拉高、拉长小腿。

　　纤译健康小助手表示，我们大多数人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。

　　纤译健康小助手觉得如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉，从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！

　　你想，如果你生活中只用到腓肠肌，没用到比目鱼肌，你的小腿肚子该有多壮呀！但如果比目鱼肌也能有一定程度发展，相互平衡，小腿就会瘦很多！

　　那么为什么我们小腿的两块肌肉会不平衡？这纤译健康小助手就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用跟集美们说起了。

　　腓肠肌的作用：站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多，举例：站立、行走和慢跑等。

　　比目鱼肌的作用：主要发力的情况是膝关节弯曲时的提踵，举例：快跑，跳高等。

　　纤译健康小助手给你们分析一下，当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以提踵（也就是踮脚尖），而比目鱼肌的起点位于膝关节之下，当膝关节弯曲时，只有比目鱼肌的收缩才能提踵。（起点和止点决定了肌肉的生理作用）

　　简单讲，当你站立的时候提踵，练的就是小腿上面那个大球，如果负重够大，很可能会让你越练越粗。这也就是为什么网上很多小腿减肥的攻略不靠谱的原因。而当你弯曲膝盖提踵时，由于肌肉的结构问题，你练的主要是比目鱼肌，比目鱼肌调整你的小腿形态，能让小腿整体看起来更细长。

　　综上所述，如果想要减肥调整小腿的肌肉形态，最好训练比目鱼肌，也就是坐姿提踵动作。

　　纤译，是广州叶百年健康科技有限公司旗下品牌，纤译在“互联网+”时代驱动下，纤译倡导“以人为中心，以健康为先导”的健康管理核心理念，纤译摒弃传统减肥瘦身漠视健康的思路和做法，本着现代化、国际化的发展思路，致力于为客户提供科学的健康体脂管理调整，纤译让客户实现有效体脂目标管理。