纤译健康|吃柑橘能减肥？一周柑橘减肥餐单已经给你安排好了！

　　纤译健康小助手发现对于肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯，赘肉不是生下来就有的。

　　告诉纤译健康小助手以下最易胖的生活习惯，你都占了几条：

　　1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

　　2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

　　3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

　　4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

　　5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

　　6、每天走路的时间不超过20分钟。

　　7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

　　8、经常熬夜。

　　纤译健康小助手告诉你减肥不是短期内快速的节食以及高强度运动就能成功的，之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，又或者是运动得太少。所以纤译健康小助手建议平时应当多运动，少吃高热量食物，才能有效的达到减肥效果。

　　下面纤译健康小助手给大家介绍一款水果减肥法，只用一种水果，柑橘，柑橘减肥法，坚持一周你就可以看到效果了。纤译健康小助手为什么说柑橘可以减肥呢？下面请看柑橘的成分和功效！

　　柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

　　其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。

　　一周柑橘减肥餐单

　　第1-第2天：柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个

　　第3天：柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克

　　第4天：柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个

　　第5-第6天：柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个

　　吃柑橘减肥的注意事项：

　　1、饮食需要适度节制

　　纤译健康小助手表示在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以喝绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

　　2、实施时间不能太久

　　纤译健康小助手跟你说哦，吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。

　　3、连带白筋一起吃

　　柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

　　4、再减肥也不能吃太多

　　减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，按照纤译健康小助手的餐单，每天吃2-3个就OK，如果是计划以外的时间，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了!

　　另外，这一次结束之后，纤译健康小助手建议最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦，以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害。

　　纤译，是广州叶百年健康科技有限公司旗下品牌，纤译在“互联网+”时代驱动下，纤译倡导“以人为中心，以健康为先导”的健康管理核心理念，纤译摒弃传统减肥瘦身漠视健康的思路和做法，本着现代化、国际化的发展思路，致力于为客户提供科学的健康体脂管理调整，纤译让客户实现有效体脂目标管理。