科治好：一年之计在于春，春天该如何养生？

　　春天是播种的季节，是养生的季节，春天不做好养生，一到冬天就觉得气血和阳气储备不够，身体非常怕冷，手脚冰凉。所以，春天养生至关重要，要怎么做呢?

　　科治好提醒您，咱们经常说要把养生放到每天生活中去，生活不就是由很琐碎的细节组成的么?只要注意了这些细节，大概春天就不会出什么大问题。

　　1.饮食原则。

　　A.少酸增甘。

　　根据中医五行理论，肝属木，对应春天，在五味为酸，木性克制脾土(对应甘味)。春天正是肝木之气旺盛之时，脾土之气会受到制约，有的朋友春天一来，突然发觉胃口不太好了，就是这个原因。此时应少吃酸，多吃点甘甜的食物。比如：山药，大枣，莲子，芡实，黑芝麻，龙眼，蜂蜜等。当然也不是说一点酸都不吃，只是少吃，甘甜的东西就算吃，也不能过量了，在饮食结构中比例有所偏重而已。

　　B.切忌大补。

　　如果身体健康，没必要额外进补，正常吃饭OK了。如果身体虚弱，体质不好，比如中老年人，身体亏虚，免疫力低，气血不足，肾虚等等，可以适度补，但切忌大补，春天阳气气血都往外跑，里面弱了，如果吃大补膏腻之品，比如阿胶，狗肉，羊肉，附子，鹿茸，人参等，就容易消化不良，运化不了，搞坏身体。

　　建议平补，清补，最好药膳，比如黄芪，枸杞，红枣，山药,混合粥类，瘦肉，鸡肉，鱼等熬汤喝，不用天天喝，一周喝1-2次即可，既能滋补还不至于伤害脾胃。

　　注意观察舌苔，如果变厚腻了，说明过了，赶紧停下来，或者配合一些健脾胃的食材一起吃，比如炒薏米，茯苓，白扁豆之类。

　　C.饮食结构。

　　尤其这些少吃：麻辣火锅，辣椒，油炸煎炸等刺激、高热之物，很容易邪热化火，耗损阴血，上火长痘痘。另外，暴饮暴食也是必须戒掉的。

　　D.春夏养阳。

　　阳气都生发了，体内火力不那么旺了，所以要注意保护阳气。一是别因为天气热，就吃寒凉之食，有多少寒性疾病是春夏落下的病根。二是可以适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜之类，助阳气生发啊，尤其大葱，能“通达上下阳气”，有的鼻子不通，吃点大葱通了!当然有些阴虚体质，特殊问题的要区别对待!三是做好保暖，不推荐穿鞋不穿袜子，尤其是姑娘们。不要怕穿太厚影响颜值，等受寒感冒就知道了，身体健康是第一位的。特别是后背，绝对是不能受寒受风。

　　E.时令野菜。

　　每个季节都有应季的食物，这些食物都是顺四时而生，可以有意识的吃一些，帮助身体更好的适应季节变化。春天野菜最出名，比如香椿芽、槐树芽、马齿苋，蕨菜、荠菜等。

　　F.关于上火。

　　有一种季节性上火，一到春天或冬天，很多人嘴上就长疮，口腔溃疡，烂嘴角，那个难受，这是身体适应季节的反应。两个季节的共同点是干燥缺水。

　　如何应对?

　　一是就算不采取任何措施，正常生活，大概一周左右自动痊愈，过程可能比较痛苦。

　　二是切勿过度治疗，吃乱七八糟的药，寒凉伤阳气分分钟。

　　三是生活上，怎么清淡怎么来，小米粥不错，菠菜，豆芽等，及时补水。

　　四千万别用舌头舔嘴唇，再有忌化妆过度了，刺激之。可以喷西瓜霜;盐水漱口;吃菠菜之类凉菜。VB,VC。

　　2.关于春捂。

　　虽然春天了，但是天气变化无常，“春天孩子儿脸，一天变三变”，大街上不少姑娘已经穿起裙子，更甚者不穿袜子，露着脚踝，看起来很酷，实则暗中伤害身体，寒邪入体，为以后的痛经等阳虚体质埋下了隐患。

　　《千金要方》里记载，春天宜“下厚上薄”，养阳收阴，说的是保暖，而且下半身尤其重要，外面可以少些，但里面的衣服一件不能少，不然感冒分分钟的事，所以要记得捂一捂。当然也不是要捂出汗，别走极端，既保暖还不至于出太多汗，这是原则。

　　3.关于运动。

　　生命在于运动，不管你信不信，反正很多久坐不动的人，我见过太多出问题的了，动则养形，活则血流。很多人冬天怕冷不想动，夏天怕热不愿动!春天不冷不热，此时不动何时动?

　　建议动起来，每天抽点时间，慢跑下，散散步，爬爬山，跳跳舞，做做操都挺好的，春天阳光明媚不冷不热，百花盛开，很适合进行户外活动，不光锻炼身体，还能呼吸新鲜空气，增强心肺功能。

　　时间首选早晨，其他时间也行，不宜太晚就好。

　　提醒，如果运动出了汗，别立即脱衣服，一遇风易感冒，静坐一会即可;另外户外活动要看天气，遇上雾霾天、阴冷天之类还是不宜去户外了。

　　4.居住。

　　白天开窗透气，尤其是卧室，让阳光晒晒，不宜再象冬天一样密闭了。避免过宅，长期独处，滋生郁闷之火。可以多社交，聚会，外出旅游，登高望远都不错的。平时也是建议大家每周抽一天出来，离开电脑手机，去融入大自然，长期来看，可以起到平衡生活的作用。

　　5.关于春困。

　　按说，一个健康的人是不会春困的，如果白天老是打哈欠，可能气血或阳气弱，无法有效生发或者没睡好或者起得晚了。

　　提供几个改善思路：

　　一是睡眠不要超过11点，在票圈天天重复，10点准备上床就行。

　　二是试试早起，5-6点起床试试，春夏是越睡越困，天亮了起来读读书跑跑步，总之别赖床了，根据自己经验，起得早一天都有精神啊，中午可以补个午觉。

　　三是吃饭别太饱，尤其脾虚的，吃完基本睁不开眼。

　　四是切忌增加睡眠时间，非睡觉时间就别睡，否则轻则精神越来越萎靡，重则晚上特精神+失眠。

　　6.关于慢性病。

　　在春阳之气的催动下，很多慢性问题容易复发，特别年龄较大，体质较弱者，旧病复发很常见。如果不是很严重，也不是一定要用药，毕竟药物对脏腑也有损伤，搞不好又弄出别的病出来，就得不偿失了。这种情况，可以选用食疗，稍微偏凉但不寒之类，再配合生活方式调理，一般都会有改善。(种类太多，无法一 一分析，仅提供一个思路)。

　　7.春天养肝

　　春天是肝当令，肝主木，肝不好，木就无法发芽，更谈不上开花结果了，可能一整年都病怏怏的，所以历来主张春天养肝。

　　先搞清楚，伤肝的行为有哪些，只要不伤害就是养护了。

　　①睡眠。比如熬夜，睡得晚，重复得俺都累了，可惜很多年轻的朋友依然我行我素，大半夜还在发聚会的自拍。再有肝木主东方，尽量早起，对肝胆好处大大的。

　　②情绪。生气，郁闷不开心，怨恨，抱怨等等负面情绪，首先会影响气血运行，其次伤害肝脏，时间久了，两肋胁疼，各种痛，不通啊，肝是疏泄的，罢工了!平时咨询的不少朋友，不少症状都是临时性的，起因大都和情绪剧烈变化有关，比如事业受挫，考试压力大等等，如果能调节好情绪，一切症状自然消失，没必要吃药。

　　说到底还是养心，培养迅速调节能力，人都有不开心的压力大焦虑的时候，关键是能及时调整过来就没事，这个能力也是需要不断训练，也算是一种境界。

　　③用眼过度。出个门，不管去哪里，人人都抱着个手机盯着看，视力下降快，后面发现身体也不大行了，还不知道原因，眼睛之所以看到东西靠的是血，你看的越久耗损越多，当耗损大于储备的时候，血就无法有效滋养肝脏了，肝就虚，虚了就无法更好藏血，形成一个恶性循环

　　④节酒。

　　冬天喝点酒驱寒还行，春夏宜节制些，老徐说过很多遍了，酒是湿热之物，啤酒肚有人可能觉得很光荣有面子，但同时也是一种预警信号，身体已经超负荷了。酒对肝的伤害就更大了，这个少喝有益，多喝有害，不喝也没事。

　　把握住这四点，肝一般不会出大问题。

　　季节养生就是顺应季节变化来调整生活习惯，也算是顺应天地之道，养生重在细节，如果每天都做好，身体一般不会出大问题，可别想着出了问题再吃药调理，一旦损伤，再怎么吃药都很难彻底调理到巅峰。科治好提醒您，预防工作至关重要!