无限极特约南都健康大讲堂邀请专家详解青少年养生

　　很多青少年常年腹泻却找不到原因，还有的始终瘦不下来，或者怎么吃都不长肉，出现这些状况就要格外注意，青少年的养生不容忽视，养生不仅仅是中老年人的话题。11月20日，由无限极特约的南都健康大讲堂邀请到了著名健康科普专家、中华中医药学会常务理事温长路教授，给大家带来了一场主题为《青少年养生》的直播讲座，教家长帮助青少年学会养生。目前，直播已获得超过14万关注量。

　　中华中医药学会常务理事温长路教授(左)和南都健康大讲堂主持人(右)

　　13~19岁居民“疾病状态”比例达8.6%

　　一个人的养生可以从母亲怀胎时就开始。青少年需要养生，温长路说，很多家长会关心自己的孩子如何吃得好、玩得好以及生病之后的治疗，却很少思考如何避免生病。而且，很多家长不知道，成人期的很多疾病，都能追溯到青少年时期，甚至更早。而青少年健康问题不容乐观，据中华中医药学会与无限极(中国)有限公司联合发布的《2018年全民中医健康指数研究报告》显示，我国13~19岁居民“疾病状态”比例达8.6%。

　　脾胃和肝的问题更是青少年面对的两大难题。在受访的13~19岁居民中，脾胃疾病状态比例达3.6%。这些青少年面临着众多脾胃功能失常的问题，比如胃痛胃胀、恶心反胃、没有食欲、腹泻、便秘等等。肝主疏泄、主藏血，是人体的重要器官。而肝的疾病状态比例达2.1%。有的青少年脾气不好，很可能就是肝气不舒。还有的无故发胖，很可能就是肝影响了脾胃导致的问题。而且，肝开窍于目，和我们的视力有所关联。用眼过度会使得肝血不足。缺少血液的濡养，肝的功能也会受到影响。当下青少年学业繁重、使用电子产品时间增加，常常过度用眼、不科学用眼，据温长路介绍，我国青少年近视率居世界第一，保护眼睛刻不容缓。

　　少喝饮料，每天用6~8杯白开水滋阴

　　温长路介绍，要调理好脾胃，要从三个方面入手。首先是“吃”，即吃的食物是否合理、卫生。然后是“留”，有的孩子吃得多却不长肉，有的却喝口水都长肉，这与消化吸收相关。其次要考虑“排”，也就是排泄是否通畅、有没有腹泻或便秘。对于消化不良的青少年可以在医生指导下服用益气健脾、理气和胃的参苓白术散，还可以用人参、山药、茯苓等来煲汤。还有，很多青少年饮食不规律，喜爱吃冰冷刺激食品、油炸食品等，这些都容易损伤脾胃，要控制食用量。

　　而对于肝的调理，可以从眼睛做起。要科学健康地用眼、减少使用手机的时间、常做眼保健操等。不能在昏暗环境下看手机，尤其是很多青少年喜欢在被子里看手机，这对眼睛伤害非常大。温长路还提到，枸杞、桑葚、菊花都是养肝明目的养生佳品，可以拿来泡水服用。杞菊地黄丸、杞菊明目丸也含有菊花、枸杞子等成分，可以药食并用保护眼睛。

　　此外，青少年的身体正处在生长发育过程中，肌肤、脏腑、筋骨、津液等方面均柔弱不足，需要以提高自身免疫力为重点，上上之策是要做到未病先防。

　　在13~19岁受访居民中，阳虚的疾病状态占比2.1%，阴虚的疾病状态占比4%。阳虚的青少年一般面色苍白、手脚冰冷、腰膝酸软、夜尿增多。对这类青少年，温长路提议可以多吃一些温补食物，比如羊肉、胡椒、生姜、韭菜、桂圆等，要少喝绿茶和冷饮，不过可以喝一点普洱、红茶。阴虚的青少年则容易面部潮红、五心烦热、失眠烦躁。阴虚需要滋阴补水，一方面是保证每天6~8杯白开水，这是饮料不能代替的;另一方面可以多吃甘凉滋润的食物，比如芝麻、百合、蜂蜜、豆腐、雪梨等。