科治好：冬季养生如何做“足”功夫？三种方法，泡脚只是其一

　　科治好：脚弱无长寿，冬季养生如何做“足”功夫?三种方法，泡脚只是其一。首先提一个比较简单的问题：对于双脚，在您的心目中，它有什么用途呢?

　　相信，有很大一部分人的答案，也就是“走路”两个字而已。不错，双脚是我们赖以行走的身体部位。任何人想要行走，必然离不开双脚。

　　然而，对很多懂得养生的人来说，双脚的用途就不是走路这么简单了。俗话说“脚是人的第二心脏”。中医的经络学认为，双脚是足三阳经的终点，也是很多脏器的反射区，更有像“涌泉穴”那么重要的穴位。

　　因此，在中医养生里，双脚、尤其是一双脚掌，对改善身体素质、提高健康水平有着非常重要的地位。关于双脚和健康之间的关系，有一句非常有名的话：脚弱无长寿。也就是说，一个双脚软弱的人，很难成为一个健康长寿的人。

　　所以，如果双脚养护得好，对身体健康是很有好处的。中医认为，从双脚着手，可以养护阳气，调理气血，疏通经络，改善机体的体抗力，延缓衰老等等。最明显的一点，就是进入冬天之后，身体强壮的人，双脚一般都更温暖一些，而身体虚弱的人，双脚一般会比较冰凉。

　　所以，从这个角度看，冬季养生，我们应该做“足”功夫。也就是从双脚开始，好好地梳理经络气血，补充阳气，以养护身体。

　　总的来说，双脚的保养，可以分为如下三个方法：

　　1、泡脚养阳：

　　泡脚是大家比较熟悉的一种养生方法。虽然用于泡脚的原料多种多样，但其原理无非就是利用脚底的经络穴位，借助水温和中草药的性能，从而调理身体。

　　泡脚最基本的养生目的，或者说最适合的养生目的，就是养护机体的阳气。简而言之。阳虚则寒，脚底发凉，一般认为就是阳气不足的反应。用温热的水浸泡脚底，就足以让全身温暖舒畅，更不用说还有其它温阳、通经、活血的中草药原料了。泡脚用得最多的原料，就是艾叶、生姜、食盐三种。甚至可以说，有此三者，基本就能满足大部分的养阳要求。

　　艾叶以三年内的陈艾为好，生姜切成薄片，一起熬水加食盐少许。水温以自己觉得有点烫，但能忍受为好，水位最好能淹过脚踝。当然，根据个体情况的不同，也可以酌情添加一些像石菖蒲去湿气，花椒温阳、红花活血通经之类。

　　2、脚底按摩调理脏腑气血：

　　脚底有一个养生要穴——涌泉穴。涌泉穴属于足少阴肾经的井穴。看它的名字就知道，这个穴位是足少阴肾经经水发泄之处，可以说，肾经阳热的经水，从此外出通达体表。它位于脚掌心，也是身体的最低处。涌泉穴的按摩方法很简单，用拇指抵住涌泉揉按点压即可，以自己感到脚掌酸胀为度。进入冬天之后，最好每晚睡觉前揉按3分钟左右。

　　涌泉穴也不仅限于揉按，同样可以用“敷贴”一些养生的中草药。比如艾叶贴，就是将艾叶杵碎为艾绒，和龙眼肉调和为饼，敷贴在涌泉穴上，对于疏通经络，温通阳气也是有帮助的。

　　3、活动双脚各部位，疏通经络：

　　双脚虽然部位不大，但关节不少，主要有踝关节和脚趾关节。踝关节是身体的一个大关节，也是比较灵活的一个关节;而脚趾关节似乎就缺少运动了，运动的幅度也比较少。

　　双脚是足三阳经的终点，也是足三阴经的起点。而锻炼双脚上的关节，其实也就对足底所有的经络起到促进作用，从而调理机体气血和脏腑，起到强身健体之功。

　　踝关节：仰卧，抬起双脚，脚跟使劲上提，脚掌伸直，让脚背充分拉伸;然后脚尖上抬，脚跟下踩，使脚掌拉伸。如此重复多次，每天做一回，能充分活跃经络，并促进大脑活力，起到延缓衰老之功;趾关节：和手指比起来，十根脚趾的活动量是很少的，也是比较笨拙的。所以，我们也可以让它们被动“动起来”。坐姿，用双手逐一扳动各个脚趾，让脚趾关节得到适度的锻炼。这样也能锻炼下肢力度，防止脚弱无力。

　　总之，脚弱无长寿，冬季养生，从双脚开始做功夫、做“足”功夫，是很不错的养生方法，也是简便易行、经济适用的养生方式。上述三种方法，只要能坚持，对改善身体状况，延缓衰老，强身健体，都是很有帮助的。