改善「乌龟颈」，从少玩手机开始吧!

　　「脖子前倾」，就是脖子不自觉过度前倾、伸长，有的人同时伴有含胸、驼背、圆肩的问题。甚至被称作乌龟颈......

　　

 

　　就连明星都逃不过「脖子前倾」的魔掌

　　

 

　　☝杨幂是个爱玩手机的辣妈，她脖子前倾已经被翻了n多年，本酱就不在这里多说啦。

　　

 

　　☝身高180的泰勒·斯威夫特，wuli霉霉也是「脖子前倾」的一分子，顺带着还出现了圆肩、驼背的问题，心疼霉霉3秒钟。

　　

 

　　☝女星凯拉奈特莉，圆肩、驼背、脖子前倾齐活。即使肩膀前倾，也没办法挤出乳沟，倒像一个「塌陷的飞机场」

　　充分说明，有了一点问题，其他问题也就都会接踵而来。

　　

 

　　☝塘主夫人：古力娜扎脸蛋辣么美，也有脖子前倾的问题。

　　

 

　　☝拍照的时候都会显得她有些畏手畏脚，再纤瘦的身材都会产生一种虎背熊腰的赶脚!

　　

 

　　

 

　　☝我的天呐，连老公陈伟霆体态都存在问题!看来，脖子前倾不是个例，普通人也会出现这个问题。

　　如何判断自己有没有「脖子前倾」?

　　参照下面的图片，如果你的耳朵在你肩膀的正上方，也就是你的肩头和耳朵最高点在一条直线上，说明你没有脖子前倾的问题。

　　

 

　　「脖子前倾」产生的原因

　　我们为什么会有「脖子前倾」的问题呢?

　　患有这种问题的人群已经愈发年轻化了，尤其是长期伏案、对着电脑工作的蜜妞儿。

　　

 

　　造成的原因有很多：

　　①错误的姿势

　　长时间操作电脑;

　　坐姿不正确;

　　经常低头玩手机;

　　睡觉的枕头太高

　　②缺乏锻炼

　　做力量训练时，没有放松背部及脖颈;

　　背部肌肉不均衡;

　　缺乏适当的锻炼

　　

 

　　千万不要忽略这个问题：

　　长此以往，不矫正脖子前倾的问题，可能会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出、紧张性头痛、心脑血管问题......

　　如何改善「脖子前倾」

　　「脖子前倾」需要防治结合，蜜妞儿你需要下面这些方法：

　　在进行以下动作前，需要用手按摩肩颈2-3分钟

　　一、颈部放松

　　

 

　　左右两侧，进行拉伸放松，每侧15秒

　　二、胸部拉伸

　　

 

　　两只手肘抵在墙面上，上身挺直，保持挺胸，下巴微收。

　　弓步向前上身前倾感受胸与肩部交界区域的拉伸感。可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 15 秒，重复 3 次。

　　三、收下巴

　　强化弱势肌肉，加强颈部深层屈肌训练

　　

 

　　保证脖子后面肌肉发力，下巴内收，水平移动，避免上下动。每次5秒，重复15次。

　　四、站姿站立

　　帮助你提升气质

　　

 

　　避免空腹做这个动作，建议晚饭后休息30分钟后练习，站15-30分钟。

　　建议日常多加强背部训练，对矫正体态也很有帮助!

　　方法学习了，「脖子前倾」不是一朝一夕就形成的，所以坚持才会有效果。

　　还要形成良好的生活习惯：正确的坐姿、睡姿，少玩手机。

　　

 

　　改善「乌龟颈」，从少玩手机开始!!!