想训练效果加倍？这三件事你一定要做

一、训练后的拉伸

训练结束后我们必须要拉伸自己所训练部位的肌肉，拉伸不仅可以缓解训练带来的酸痛及疲惫感，而且还能有效防止肌肉变得僵硬而丧失弹性，最重要的是肌肉纤维能通过拉伸变得修长，这样会使我们的肌肉变得更加美观，而非多数人眼中的“死肌肉”。所以，如果你有忽视健身后拉伸的习惯，从这次起，学着把拉伸加入你的计划列表里。

二、饮食不注意

三分练七分吃，这句话大家都听过，相信很多人也都知道它的重要性。但很多人往往会因为训练后浑身疲惫，而对饮食比较大意，总会形成随便吃点的习惯。

这当然对于健身并不好，因为健身后的肌肉处于极度贫瘠阶段，急需补充蛋白质来帮助生长，如果饮食所提供的营养不能满足要求，那么就会容易导致供能不足，也就是不给肌肉施肥，更别提让它茁壮成长了。

三、睡眠时间不足

当下能保持充足睡眠的人简直太少了，因为不管是任何时间都有很多吸引我们的东西。

但尽管如此，健身后的你必须要保证自己能够睡足7个钟头，来让肌肉获得彻底的休息和在休息中生长。

健身后，大肌肉群通常需要48-72个小时的恢复期，小肌肉群需要24-48小时的恢复期，而肌肉的黄金恢复期都在睡眠中进行，如果睡眠不足，那么肌肉也很难发展好。