走路是减肥“利器”，走几步比什么都好使

清远传媒 www.gdqynews.com 发布时间：2021-08-03 17:16:14 作者：淇

饭后减肥的方法

1.走路时也要注意速度

首先，速度非常重要。你可以选择在12分钟内以1.5公里的速度走完4公里，然后以正常速度走10分钟以恢复，然后以此速度走4公里，然后以正常速度走10分钟，依此类推。你也可以保持30到45分钟的快步行走姿势，或者快步行走。速度保持在每分钟约120至140步。

2.饭后两小时，迅速减肥

步行可以随时随地进行，但在任何时候效果都不一样。对于想减肥的人来说，最好的时间是饭后两小时。因为此时脂肪量增加到最大值，所以走路时更容易减掉脂肪。

3.保持时间总量不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1小时的集中步行分散到每个分散的时间段，但总时间保持不变。

4.每次步行的距离

每次步行的最佳距离约为5至10公里。也可以根据自身情况逐步达到这一水平。速度越快，效果越好，但要量力而行。我们可以根据身体状况逐步提高要求和速度。注意数量的增加，不要发狂。根据你自己的情况一步一步地，最重要的是坚持。

步行的好处

散步会促进血液循环

站立时，体内三分之二的血液会低于心脏。由于重力作用，血液将留在静脉中，很难回到心脏。此时，“第二心脏”可用于改善血液循环。

第二个心脏是指小腿的肌肉。当走路时，小腿肌肉收缩，静脉被挤压，血液从肌肉输送回心脏。因为它类似于挤奶，所以也被称为“挤奶”。有些人可能会觉得不可思议，“当肌肉放松时，血液不会因为重力而回流吗？”然而，静脉有防止回流的瓣膜，所以当肌肉放松时，瓣膜关闭以防止回流。行走时也能产生挤奶效果，使血液循环良好。

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