你减肥的错误打开方式！

　　三天不吃饭，一天瘦三斤?把自己饿得半死的减肥方法大家尽管去试，保证试完一次后就十年怕井绳了。即便它能让你一周瘦十斤，节食减肥带给身体乃至精神上的伤害远比你想象的要深远长久。

　　从控制饮食初衷去减肥，它的本质上并没有什么问题，减肥健身本来就是三分练七分吃，但任何事情做得极端了，效果往往适得其反。「节食减肥」无异于是在挑战人类几万年基因进化后的习惯，它成功的几率基本上为负。

　　我们先来看看挑战强大基因的不良后果，再看看如何稍稍改变一下策略，收获另外一种更健康的饮食减肥计划。

　　1. 开始迷恋「高热量、高脂肪、高糖」

　　节食减肥最直接的反应不是饿，而是对高热量、高糖、高脂肪的食物的强烈渴求。当我们进食量过小、口味过于清淡，连基本的营养需求都得不到满足时，一看到甜甜圈、炸鸡腿、糖果、面食等就会两眼发光，比见到男神目光还炽烈。这时候并不是你的意志力不强，而是身体的本能反应太强大。

　　2. 猝不及防的「暴饮暴食」

　　长时间在饮食上过于严格的控制，身体长期处于营养供应不足的状态，饿就成了一天会发生十次八次的事情，本来你每天只在饭点饿，现在成了隔一个小时就饿。你说，你能每次都控制住自己不去吃东西吗，一吃起来，吃多少，往往就不是的理性思维能说了算的。

　　3. 过山车般的「情绪曲线」

　　需求得不到满足的我们，最容易受波及的往往是情绪。吃不饱、吃不好的我们，很容易生气暴躁，但同时又得要求自己在克制食欲时控制情绪，这，就有点难度了。情绪波动极大，动不动就暴躁、生气，是节食最常见的副作用之一。

　　4. 世界上「突然没什么好吃的了」

　　每天不吃饭、每天不吃饭，直到有一天你真的一点东西都吃不下了，你知道那有多么可怕吗。长期节食的小伙伴往往极力地克制自己不去触碰油腻的食物，慢慢的你的身体就适应了这样的环境，有一天你稍微吃些油腻的东西，立马会恶心想吐。这就是厌食症开始的苗头，必须扼杀在摇篮。

　　从控制饮食的角度达到控制体重的目的本身并没有错，只要我们采取更温和、更科学的方式即可。

　　5. 润物细无声的「轻断食」

　　这也是很多营养师经常推荐的饮食习惯，具体的方式有很多，基本上都遵循的一个原则，就是在正常饮食的基础上周期性的大幅度降低热量的摄入，可以以天、周、双周和月等为单位，合理的采取轻断食疗法。