给久坐上班族的几个小建议！睡觉不过11点

　　现在都市里的上班族工作强度都很大,常常久坐不动,饮食、作息不规律,导致身体素质变得越来越差。然而,很多人对自身的健康毫不重视,刚刚二三十岁的年纪,身体就出现了很多问题。其实,一个健康的身体与良好的生活习惯是分不开的。
       

　　保证充足的营养

　　营养是否均衡对身体健康有着重要的影响。人体每天应摄取足够的营养素,可多吃新鲜的瓜果蔬菜,补充维生素、矿物质及膳食纤维等,不仅能保证充足的营养,还能增强免疫力,预防疾病。

　　调整作息时间

　　都市的上班族工作强度大,经常熬夜、通宵,睡眠时间严重不足,这样特别影响身体健康。

　　因为人体器官不是永动机,它们每天需要一定的休息,才能更加平稳的运转。尤其是在高强度、高压的工作状态下,更应该保证睡眠时间的充足,让身体得到充分的休息。建议最好在夜里11点之前休息为宜。