节食减肥不靠谱，坚持4个方法，帮你减掉多余脂肪

方法1、减少热量摄入，不要过度节食

引起肥胖的主要原因就是摄入的热量太多，身体无法消耗这些热量，然后就囤积在体内，逐渐形成脂肪，引起肥胖。所以，想要减肥，我们首先要做的就是控制饮食，减少热量摄入，但也不是过度节食。控制饮食的意思是戒掉高热量食物，但每天摄入的热量和营养要满足代谢所需，并且三餐都要规律吃。

在减肥期间，你可以比平时减少20%的热量摄入，比如：你之前每天摄入的热量达到2000大卡左右，那么你现在要摄入的热量为1600大卡左右，这样才能形成热量缺口，让身材瘦下来。平时可以用多吃蔬菜，少吃肉的原则来吃饭，才能让满足代谢所需的同时，健康的瘦下来。

方法2、坚持并提高有氧运动

只有进行有氧运动才能提高身体燃脂效率，让减肥速度更快。但是也有人发现，自己坚持一段时间有氧运动后，体重下降的速度变慢了，这是因为自己的身体已经适应了现阶段的运动强度了，导致热量消耗能力下降。

所以，在减肥运动期间，你要不断的提高运动强度，才能促进燃脂效率。如果以跑步作为运动方式，那么就可以改变跑步的强度，比如：进行快速跑、坡度跑等。当然，也可以改变运动方式来提高运动强度，比如：跳绳、HIIT、骑行、游泳等方式。

方法3、多喝水，不喝饮料

在生活中一些胖子往往都特别喜欢喝饮料，这也是导致身体肥胖的原因之一。因为饮料（包括奶茶）都含有非常高的糖分，热量也十分高，经常喝饮料导致身体发胖是必然的。如果你有经常喝饮料的习惯，那么想要让身材瘦下来，必须要戒掉这个习惯，用水来替代饮料。

无论是男生女生，平时都要少喝饮料，多喝水，才能提高身体代谢能力，促进燃脂效率。同时，还能促进肠道蠕动能力，让身体及时排出废物，能够起到排毒养颜的作用。

方法4、加入力量训练

减肥为什么要进行力量训练，不是增肌的吗？其实很简单，你在进行有运动过程中，身体虽然会消耗脂肪，但是，肌肉也会被消耗。而身体肌肉含量下降，就意味着身体代谢能力也会下降，从而导致减肥速度缓慢，也容易进入减肥平台期。

所以，减肥期间也要加入力量训练，才能提高身体的肌肉含量，促进代谢水平，帮你消耗更多热量。