教练们都吹爆的减肥动作，光做这一个就能减肥

波比跳！！（burpee）

波比跳是HIIT（高强度间歇训练）的动作之一，一个动作包含了深蹲，屈髋收腹，俯卧撑，跳跃等动作，能锻炼全身70%以上的肌肉群公认的短时间内锻炼部位最全面、燃脂效果最好的减肥运动

对于有运动习惯的朋友们，这个动作绝对不陌生。私教课上一周训练计划中有2-3次也不足为奇

对于长时间没有运动的肥宅们，这绝对是个痛苦的运动

有网友戏称为“肥宅去世跳”

波比跳动作分解

难归难，波比跳每小时可消耗446千卡，绝对比跑步、自行车、游泳都更有效

之前国外掀起过一波测试，坚持波比跳30天的身材有何变化？

①这个有健身基础的小哥，坚持30天内每天50个波比跳，效果是这样的：

肉眼可见的腰腹脂肪减少，肌肉线条也变得明显

②对于大多数人来说，下面这个例子可能更具参考性

这位没什么运动基础的小哥，坚持30天内每天25个波比跳他每天跳25个：

一个月后这小哥瘦了6斤，听起来是不是并没有很多，但是扪心自问下，自己号称减肥这么久，有哪一个月是成功减肥6斤了吗？有吗？吗？

③第三个妹子，做的是简易版的波比跳，一天100个：

腰部游泳圈直接消失，上腹也变得更紧实

简易波比跳身体不需要贴地，起身不需要跳跃

妹子一开始做10个都不行，就把100个拆分成了10组完成，坚持到后面一次25个已经游刃有余了

看完是不是很心动，并且实施起来毫无难度~

HIIT 训练比起一般的有氧运动有着更强的减脂效果
每天只需要花7~15 分钟的时间，就可以看到全身的变化

一开始太吃力的话就分组完成，做到5个的时候已经很明显能感受到心率上来了

胖友们最最重要的还是坚持啊！快跳起来！！