减肥其实很简单，2不碰、3坚持、4足够，轻松瘦到90斤

之所以大家觉得减肥很难，其实原因很简单，缺少基础的减肥相关知识，走了无数的弯路，踩过无数的坑，即使拼命少吃、拼命运动，不过是在做无用功！

想要取得好的效果，注意一些生活中的小事就够了，比如，今天我们要分享的2不碰、3坚持和4足够，做到这9点，人人都能瘦到90斤！

两不碰

01、不碰高热量的食物

减肥的本质，就是热量的摄入<热量的消耗，想要保证热量摄入低，一些高热量的食物就不能再吃了！

很多食物看似体积小，实际上的热量特别高，比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶等，吃一次至少需要跑步1个小时才能消耗掉，有些人一天不只吃一份，能瘦下来才怪！

减少这些高热量食物的摄入，控制热量摄入就更轻松，减肥也就更容易！

02、不碰重口味的食物

即使是一款健康、低卡的食材，如果烹饪方式不对，加入了大量的油、盐、糖，同样也会变成热量炸弹。

想要控制热量的摄入，在拒绝高热量食材的基础上，还要做到饮食清淡，少油、少盐、少糖，不碰重口味的食物。

重口味的食物，除了热量高之外，还容易造成主食饮食量超标，长期重口味饮食，还会让味觉变得迟钝，口味越吃越重，身体越来越胖！

三坚持

01、坚持饮食规律

饮食不规律，是现在人发胖的一个重要原因。

举个例子，如果你不吃早餐，前一天晚餐和第二天的午餐之间相隔约18个小时，长时间空腹的状况下，午餐的时候你会不会因为过度饥饿而暴饮暴食？

暴饮暴食几乎都是由过度饥饿引起的，保持规律的饮食就能最大程度上避免暴饮暴食，而且还能提高身体代谢速度，加速身体脂肪燃烧，维持肠胃健康等。

02、坚持早睡不熬夜

每天晚睡1个小时，就代表你多了1个小时的进食时间，晚上本身食欲就更旺盛，一不小心就会暴饮暴食。

晚睡还会导致睡眠不足，身体在睡眠不足的时候，抑制食欲的瘦素水平降低，第二天食欲更旺盛；身体代谢也更低，消耗脂肪的效率减弱；更不愿意运动，原本计划下班运动的计划也会搁浅，此消彼长之下，更容易长胖！

每天早睡早起，不仅能够避免熬夜、睡眠不足带来的问题，还能在早上有充足的时间给自己准备一顿丰盛的早餐，也能空出一定时间来运动，减肥更高效！

03、坚持每天运动

不管是为了减肥，还是为了身体健康，都建议大家养成每天运动的习惯！

运动的强度不一定要非常大，只要利于长期坚持即可，比如，每天散步1个小时，每天跑步20分钟等，都是人人能坚持下来的运动。

对于有减肥需求的人，可以在轻量运动的基础上，每周进行3-5次中等强度的运动，2周进行1次高强度的运动，能够起到更明显的瘦身效果！

四足够

01喝够2000毫升水

水是身体所必备的一种营养素，身体摄入水分充足的情况下，基础代谢更高、饱腹感更强、还能减少饮食的摄入量。

饮水越多，瘦的越快，只要保证每天饮水量不超过4升，每小时饮水量不超过800毫升即可，对于大多数人来说，每天保证2000毫升的饮水量是一个不错的标准。

02、每天睡够8小时

刚才我们也有提到，如果睡眠不足，就会导致第二天食欲旺盛、基础代谢降低、更不想运动等问题！

所以，建议大家每天保证8个小时的睡眠，既能缓解身体疲劳，又能避免发胖！
03、吃够蛋白质

《中国居民膳食指南》建议，成年男性每天应该摄入65克的蛋白质，女性每天应该摄入55克的蛋白质。

蛋白质是肌肉生长和修复的原料，摄入蛋白质不足，肌肉缺少营养的补充，就会出现肌肉流失、体脂率升高、基础代谢下降等问题。

富含蛋白质的食物，饱腹感也很强，吃同样热量的高蛋白质食物，比吃同热量的碳水化合物要更利于减肥，富含蛋白质的食物有：牛肉、猪里脊、鸡胸肉、鱼虾、豆腐、牛奶、鸡蛋等。

04、吃够膳食纤维

膳食纤维本身不含热量，但是因为其消化难度大、遇水膨胀等特点，饱腹感特别强，富含膳食纤维的食物被吃下之后，在肠胃中膨胀开，又需要肠胃用很长的时间来消化，就能减少热量的摄入。

富含膳食纤维的食物有：粗粮、菌菇、藻类、绿叶蔬菜等。

减肥其实并不难，主要看你是否有系统的专业知识，对于学会如何减肥的人来说，减肥不过是生活中一件微不足道的小事！