今年的假期格外的长，假期还没过完夏天就到了，炎热的夏季到了，脱下棉袄，我们开始换上清凉的夏装，很多人的赘肉一览无遗，是不是有很多小仙女们有这样的烦恼：坚持减肥，但是一直不见效果。你知道这是为什么吗？可能是你吃了这三类食物哦！
高淀粉类
我们平日里的主食基本为面条、米饭、馒头。这一类的主食的作用是给我们人体补充消耗所必需的碳水化合物，但是因为这些主食属于精细粮，含有高淀粉，高淀粉在体内会转化为糖，快速积累为脂肪。因此，减肥期间一定要减少此类食物的摄入。
但是，在减肥期间不吃任何碳水类食物，这是绝对错误的，如果长时间不摄入碳水，会导致情绪低落、加大你的糖尿病患病几率，并且会在你恢复正常饮食以后快速增肥，因此不吃碳水是得不偿失的。
碳水作为人体供能的三大营养素之一，它承担着我们人体每天所必须的一部分热量消耗来源。在减肥期间，我们应该选择更优质的碳水摄入，比如玉米，糙米，藜麦，红薯、燕麦片、薏米、紫米等等，这些都是相较于传统主食而言，热量更低，淀粉含量更低的优质碳水。推荐大家替代传统主食在减肥期间食用。
高糖类水果
有很多人在减肥期间选择用水果来代替午餐或晚餐，但是有一些水果含糖量非常高，属于高糖水果，升糖指数极高，甚至高于前边所提到的高淀粉类主食。在食用以后，会快速升高体内的血糖含量，促进分泌胰岛素，导致脂肪的快速积累。
例如：西瓜，芒果，榴莲，荔枝等都属于高糖水果，不只是含糖量高，热量也很高，应当避免在减肥期间大量食用。相比较而言，苹果，橙子，雪梨等都是升糖指数低、含糖量低、热量也低的水果。推荐苹果作为在减肥期间的日常水果，既能补充人体所需的维生素，还能增加饱腹感，减少你对于高热量食物的渴求。
加工步骤多类食物
我们中国人的饮食习惯都是吃精细的 ，烹饪步骤多的食物。同样的食物，烹饪的步骤越烦琐，它对于你减肥就越没有好处。有许多低热量的蔬菜或者食物，通过我们常见的烹饪方式加工以后，就会成为真正的热量炸弹。例如茄子被加工成红烧茄子，鱼肉被加工成糖醋鱼等等。
相同的菜，不同的烹饪方式就会形成减脂和长肉的两个极端。众所周知，减肥和健身人群推崇水煮饮食法，虽然一直水煮是很痛苦的，但水煮无疑是对我们减肥帮助最大的烹饪方式 。有条件的也可以用橄榄油烹饪，把橄榄油装在小喷壶里炒菜时候喷一些，控制自己的油脂摄入。推荐大家在减肥期间常使用的几种调味料：醋，盐，味极鲜。味极鲜应当选择0热量或极低热量的种类。在减肥期间，千万不能决断盐的摄入，不吃盐是完全错误的，我们需要保证人体日常的碘离子和钠离子的获取，避免疾病和水肿。
以上这些食物可能都是导致你们减肥失败的罪魁祸首哦，所以，减肥要合理，不要盲目听从他人的安排，根据自己的情况，建立健康正确的减肥方法才是王道。
高淀粉类
我们平日里的主食基本为面条、米饭、馒头。这一类的主食的作用是给我们人体补充消耗所必需的碳水化合物，但是因为这些主食属于精细粮，含有高淀粉，高淀粉在体内会转化为糖，快速积累为脂肪。因此，减肥期间一定要减少此类食物的摄入。
但是，在减肥期间不吃任何碳水类食物，这是绝对错误的，如果长时间不摄入碳水，会导致情绪低落、加大你的糖尿病患病几率，并且会在你恢复正常饮食以后快速增肥，因此不吃碳水是得不偿失的。
碳水作为人体供能的三大营养素之一，它承担着我们人体每天所必须的一部分热量消耗来源。在减肥期间，我们应该选择更优质的碳水摄入，比如玉米，糙米，藜麦，红薯、燕麦片、薏米、紫米等等，这些都是相较于传统主食而言，热量更低，淀粉含量更低的优质碳水。推荐大家替代传统主食在减肥期间食用。
高糖类水果
有很多人在减肥期间选择用水果来代替午餐或晚餐，但是有一些水果含糖量非常高，属于高糖水果，升糖指数极高，甚至高于前边所提到的高淀粉类主食。在食用以后，会快速升高体内的血糖含量，促进分泌胰岛素，导致脂肪的快速积累。
例如：西瓜，芒果，榴莲，荔枝等都属于高糖水果，不只是含糖量高，热量也很高，应当避免在减肥期间大量食用。相比较而言，苹果，橙子，雪梨等都是升糖指数低、含糖量低、热量也低的水果。推荐苹果作为在减肥期间的日常水果，既能补充人体所需的维生素，还能增加饱腹感，减少你对于高热量食物的渴求。
加工步骤多类食物
我们中国人的饮食习惯都是吃精细的 ，烹饪步骤多的食物。同样的食物，烹饪的步骤越烦琐，它对于你减肥就越没有好处。有许多低热量的蔬菜或者食物，通过我们常见的烹饪方式加工以后，就会成为真正的热量炸弹。例如茄子被加工成红烧茄子，鱼肉被加工成糖醋鱼等等。
相同的菜，不同的烹饪方式就会形成减脂和长肉的两个极端。众所周知，减肥和健身人群推崇水煮饮食法，虽然一直水煮是很痛苦的，但水煮无疑是对我们减肥帮助最大的烹饪方式 。有条件的也可以用橄榄油烹饪，把橄榄油装在小喷壶里炒菜时候喷一些，控制自己的油脂摄入。推荐大家在减肥期间常使用的几种调味料：醋，盐，味极鲜。味极鲜应当选择0热量或极低热量的种类。在减肥期间，千万不能决断盐的摄入，不吃盐是完全错误的，我们需要保证人体日常的碘离子和钠离子的获取，避免疾病和水肿。
以上这些食物可能都是导致你们减肥失败的罪魁祸首哦，所以，减肥要合理，不要盲目听从他人的安排，根据自己的情况，建立健康正确的减肥方法才是王道。
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