一胖毁所有，不想胖的，这么吃就对了哦！

清远传媒 www.gdqynews.com 发布时间：2020-06-04 23:15:47 作者：芹

俗话说的好：一白遮百丑，一胖毁所有。所以胖的人永远都不知道自己瘦下来有多漂亮。胖的人该怎么饮食均衡呢？
摄入低卡的蛋白质食物
说到饮食减肥，不少人都会直接减少食量，这样的节食方法虽然能减掉体重，但这个数值只是短时间降下来而已，并不能长久保持。通过不恰当方法节制下来的食欲，终有一天是会爆发的，而且营养不足身体受不了，压力也逐渐积聚，很容易埋下发胖的祸根。所以为了避免反弹，不以牺牲健康为前提，让自己处于饱腹状态是很重要的！
首先要好好补充蛋白质，蛋白质能延长你的饱腹感，可以挑选脂肪含量较少的优质瘦肉，如鸡肉、牛肉、鱼肉，烹调的时候避免使用过多的食用油，同时注意控制好摄入的分量。
多吃富含纤维素的食物
膳食纤维能帮你扫除肠道里的“垃圾”，直接影响到整个体内的排毒力。膳食纤维不足容易引发便秘问题，让毒素与废物不断积聚在体内，进一步加剧了肥胖问题。膳食纤维不但能提高排毒力，而且让你饱腹感更持久！
蔬菜和豆腐要多吃
你的减肥餐单中，一定不能缺少蔬菜和豆腐。黄瓜能帮你排走体内多余的盐分，消除水肿；海带和豆腐味道清淡，跟肉类一起搭配也很不错。每一顿的饭菜中，尽量摄入各种各样的蔬菜食材，让营养更均衡，其减肥效果也能翻好几倍哦！
适度碳水化合物的摄入
近年来低碳减肥法很流行，有的人甚至不吃米饭等主食，这样是错误的，很容易打乱体内营养平衡哦！碳水化合物是我们人体必须的营养素之一，日常生活中一定要摄入，但由于平时很容易摄入过多，也可能会是导致肥胖的成因之一。
所以米饭、面条一类的精细主食不要吃太多，特别是吃到饱为止的习惯要改一改。稍微吃一点，既能补充营养又能饱腹，将每天三餐的主要食物以蔬菜和蛋白质来替换，并且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。
总的来说呢，减肥不是不吃，而是要合理的吃，这样吃，减肥简单哦！

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