营养师搭配: 1周减肥高效食谱，让你健康瘦，不反弹!

清远传媒 www.gdqynews.com 发布时间：2020-04-21 09:49:50 作者：芹

前面搭配的减肥食谱，有人说从来不吃水果,一口都吃不进去，有人说减肥餐的早餐太多了吃不完，还有人说减脂餐不想吃白米饭

今天就推荐一个没有白米饭,没有水果的高效减肥食谱。有人用这个减肥餐，一周瘦了5斤

一周高效减肥食谱公式如下:

早餐:主食+鸡蛋+奶类

午餐:主食+肉类+蔬菜

晚餐:主食+蔬菜

其实，这个减肥餐食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样:肉类分两顿吃，晚餐吃肉、午餐不吃，根据自己习惯改变。

一周高效减肥食谱食物选择:

减脂餐主食:杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等

减肥餐肉类:瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

减肥食谱蔬菜:绿叶菜、十字花科类中、菌菇类等基本上都可以吃，淀粉重的蔬菜不吃。

一周高效减肥食谱举例:

减脂餐早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆

瘦身餐午餐: 黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜

减肥餐晚餐:王米+白菜豆腐汤

这次的减肥食谱没有标明具体克数，因为很多人反应说没办法量克数，有些是外面吃饭、有些一家人一起吃。

所以这次减肥餐食谱就以一份一盘自行吃，蔬菜管饱，肉适量就行，饭一平碗，红薯紫薯小一个，玉米一个~

今天推荐的这个减脂餐食谱，是根据部分朋友的反应，在基础减肥食谱上改良的，你还可以进行改良。

比如:你就爱吃白米饭，那你可以吃半碗;你无水果不欢，那你可以在减肥食谱中加餐，吃个小水果。

很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，也不见瘦，多半是饮食结构出现了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。

今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹，快把减脂餐吃起来。

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