如何高效减肥，收藏一下少走弯路!
1、基础代谢:人体维持生命的所有器官所需的最低能量，长期的小于基础代谢就是节食，但是突然的1次轻断食可以在满足能量需求的情况下起到很好的减重效果。
2、喝水:喝温水是排毒，喝冷水会使脂肪变硬!每天在餐前喝一杯水，排毒+增强饱腹感
3、早餐:十个胖子九个虚，每天7~9点是胃工作的时间(代谢旺盛)，要保证在9点前吃早餐，否则代谢就会减慢
4、减胃:减肥先“减胃”!瘦子大多都是少食多餐、食物咀嚼25-30下也可以增强饱腹感，减少摄入量，一顿别吃太多，否则肠胃也会慢慢扩容。减肥控制食欲久了就会想暴饮暴食
5、控制食欲:减肥久了易患暴食症，每当你躁动的时候就用其他健康的方式，分散自己的注意力，晚上一想吃东西了就赶紧去刷牙!!或者睡觉，(百试百灵)
6、控糖品:糖分过多摄入会导致皮肤质量变差冒痘，平时可以按计划控糖，定期小小的放肆一次
7、低G|食物:血糖上升速度慢，饱腹感持久，胰岛素敏感度较高，较难消化( ps:紫米、糙米、地瓜口、燕麦、莲藕、全麦面包了)
8、从蔬菜水果中获取水分:西柚、西瓜、西红柿、芹菜、西兰花、甜椒含水量都在90%以上哦
9、健康油脂:橄榄、牛油果、鸡蛋口、杏仁、亚麻籽、乳酪、橄榄油、椰子油、鲑鱼
10、低糖水果:柠檬了、芭乐、木瓜、柚子、橙子、猕猴桃、草莓、牛油果、西柚...
1、基础代谢:人体维持生命的所有器官所需的最低能量，长期的小于基础代谢就是节食，但是突然的1次轻断食可以在满足能量需求的情况下起到很好的减重效果。
2、喝水:喝温水是排毒，喝冷水会使脂肪变硬!每天在餐前喝一杯水，排毒+增强饱腹感
3、早餐:十个胖子九个虚，每天7~9点是胃工作的时间(代谢旺盛)，要保证在9点前吃早餐，否则代谢就会减慢
4、减胃:减肥先“减胃”!瘦子大多都是少食多餐、食物咀嚼25-30下也可以增强饱腹感，减少摄入量，一顿别吃太多，否则肠胃也会慢慢扩容。减肥控制食欲久了就会想暴饮暴食
5、控制食欲:减肥久了易患暴食症，每当你躁动的时候就用其他健康的方式，分散自己的注意力，晚上一想吃东西了就赶紧去刷牙!!或者睡觉，(百试百灵)
6、控糖品:糖分过多摄入会导致皮肤质量变差冒痘，平时可以按计划控糖，定期小小的放肆一次
7、低G|食物:血糖上升速度慢，饱腹感持久，胰岛素敏感度较高，较难消化( ps:紫米、糙米、地瓜口、燕麦、莲藕、全麦面包了)
8、从蔬菜水果中获取水分:西柚、西瓜、西红柿、芹菜、西兰花、甜椒含水量都在90%以上哦
9、健康油脂:橄榄、牛油果、鸡蛋口、杏仁、亚麻籽、乳酪、橄榄油、椰子油、鲑鱼
10、低糖水果:柠檬了、芭乐、木瓜、柚子、橙子、猕猴桃、草莓、牛油果、西柚...
>>上一篇：为什么会暴饮暴食?大部分的暴饮暴食其实是满足了这两种条件
>>下一篇：科学健康瘦身方案吃得好睡得饱运动不能少
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