冬季真的是暴饮暴食高发期，尤其是春节刚过疫情宅家两三个月，今天我就详细说一下，暴饮暴食和聚会、大餐后的补救方法，学会这几点，在暴饮暴食后也能轻松恢复体重!最后还有我的清肠轻断食食谱!对了!食谱最多连续吃两天，仅用来救急!不要长期吃!
关于运动:
1暴饮暴食后第二天建议增加运动量，尤其是增加无氧运动量，因为吃饱喝足后的你有充分的精力做负重训练，此时也正是增肌的好时机，可以将这些热量统统转换为肌肉哦~
2暴饮暴食后第二天建议适当延长有氧运动时间，比如平时跑步45分钟，暴饮暴食第二天可以延长至1个小时。
3暴饮暴食后第二天建议多做一些HIT高强度训练，这类训练有一大特点，就是可持续性燃脂，也就是说，当你停止运动后你的脂肪也还在燃烧~4暴饮暴食后第二天建议空腹运动一次，此时燃烧的大部分都是脂肪。当然，低血糖或者身体素质较差的还是不建议空腹运动，容易头晕。
关于饮食:
1暴饮暴食后第二天多吃高蛋白低脂肪的食物,加速脂肪燃烧，例如鸡胸肉、牛肉、鱼肉，还有各种海鲜类食品。
2暴饮暴食后第二天多吃高纤维的蔬菜，加速肠道蠕动，有利于及时排除体内水分和食物残渣，减轻体重。如西兰花、芹菜等。
3暴饮暴食后第二天多喝水，减轻水肿。因为暴饮暴食吃的基本都是高油高盐食物，所以体内很容易储水，多喝水有利于将体内钠分子快速排出。
4暴饮暴食后第二天应该减少碳水量，少吃主食。但是也不要断碳，可以吃半根玉米、半拳头米饭。
5喝1-2杯黑咖啡，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，同时还可以利尿消水肿。
关于运动:
1暴饮暴食后第二天建议增加运动量，尤其是增加无氧运动量，因为吃饱喝足后的你有充分的精力做负重训练，此时也正是增肌的好时机，可以将这些热量统统转换为肌肉哦~
2暴饮暴食后第二天建议适当延长有氧运动时间，比如平时跑步45分钟，暴饮暴食第二天可以延长至1个小时。
3暴饮暴食后第二天建议多做一些HIT高强度训练，这类训练有一大特点，就是可持续性燃脂，也就是说，当你停止运动后你的脂肪也还在燃烧~4暴饮暴食后第二天建议空腹运动一次，此时燃烧的大部分都是脂肪。当然，低血糖或者身体素质较差的还是不建议空腹运动，容易头晕。
关于饮食:
1暴饮暴食后第二天多吃高蛋白低脂肪的食物,加速脂肪燃烧，例如鸡胸肉、牛肉、鱼肉，还有各种海鲜类食品。
2暴饮暴食后第二天多吃高纤维的蔬菜，加速肠道蠕动，有利于及时排除体内水分和食物残渣，减轻体重。如西兰花、芹菜等。
3暴饮暴食后第二天多喝水，减轻水肿。因为暴饮暴食吃的基本都是高油高盐食物，所以体内很容易储水，多喝水有利于将体内钠分子快速排出。
4暴饮暴食后第二天应该减少碳水量，少吃主食。但是也不要断碳，可以吃半根玉米、半拳头米饭。
5喝1-2杯黑咖啡，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，同时还可以利尿消水肿。
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