懒人轻断食减肥法两周瘦十斤，这个露腿的季节谁瘦谁美谁知道

清远传媒 www.gdqynews.com 发布时间：2020-03-17 17:42:27 作者：芹

露腿的季节到了，作为一个资深减肥者，今天给大家分享一套适合短期减肥的轻断食法。

①: 3天轻食法

早餐: 水果+鸡蛋

午餐:牛奶+鸡蛋

晚餐:酸奶+全麦吐司

这三天肚子上的肉会变少很多

腰的部分会瘦的比较明显

(体重掉的会比较多，大概2-6斤)

②: 3天水果餐

早餐:全麦吐司+鸡蛋

午餐:水果沙拉餐

晚餐尽量不要吃，实在太饿就吃苹果

(体重可以掉1-3斤)

③:3天沙拉餐

早餐: 鸡蛋+牛奶

午餐:沙拉餐(五谷、蔬菜、水果类沙拉)

晚餐:燕麦配酸奶/牛奶

(体重大概可以瘦1-3斤)

④: 2十1巩固法

两天:沙拉餐

(三餐:水果/蔬菜/五谷)

一天:正常餐

(三餐:最好还是少吃一点，鱼肉牛肉优先，连续反复吃一个星期，可以固定体重)

四个阶段下来后千万不要立刻去暴饮暴食

减肥期间一定要戒零食甜品汽水油炸类等易胖食物，每天多喝热水有助于提高新陈代谢(2000ML以上)

前两天的轻断食有可能会有轻微便秘，可以多喝蜂蜜水或者吃燃脂奶片以及燕麦麸皮水来排毒

减肥过程中体重下降的种规律：

1 直线下降，每天都在降，这种人比较少;

2 阶梯式下降，下降三五天，平衡一段时间，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象;

3 爬山式，下降几斤，上涨一二斤，接着下降。这样的极为少数。

懂了吧！减肥期间保持正常的心态和坚持不懈都是很重要的

懒人减肥法、轻断食只适合短期减肥，长期使用会造成营养失衡，影响健康!胃病严重、三高等人群就不要去尝试了。

这个夏天不减肥

防晒霜都要用得比别人多

减肥这种事儿不需要鸡汤

毕竟已经到了露腿的季节!

改变自己不需要别人鞭策!

你瘦你美，你的世界就不一样了!

这感觉，谁瘦谁美谁知道。

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