腰臀篇
两个月就能练出蜜桃臀?当然是很有可能的啦！每天坚持饮食加运动，你也能拥有超模比例。
很多人会很喜欢大表姐刘雯的身材，但是其实不一定是像维密小姐姐那样。
瘦才是好看的，拥有蜜桃臀的你就算只穿着内衣都一样可以美到犯规。
1 动作一 伏地高抬腿
单膝跪在瑜伽垫上，一条腿做支撑另外一条腿需要抬起
腿上抬的时候吐气，吸气的时候缓慢下落
2 动作二 单边起跨
跪姿撑地，骨盆保持好稳定性，核心收紧，单腿往上抬
完成动作的时候需要全神贯注不然很容易因为重心不稳掉在地上哟
3 动作三 单腿侧点地
单腿跪地，另外一条腿需要抬起并且平行于地面保持一秒钟在空中，然后缓慢放下
4 动作四 臀桥
双脚勾起来，背部贴近地面，收紧臀部顶垮往上手心向下更好的保持平衡，腰腹锻炼完杠杠的
5 动作五 蚌式开合
侧卧于地面上。双脚可以并拢也可以互相顶住膝盖往.上面打开，做开合的动作
以上的动作都是每组15次坚持每个动作做两组以上做到力竭
不过呢健身都是为了自己拥有更好看的身材，夏天快到了!准备好穿美美的衣服和好闺蜜们一起出去浪啦!!
两个月就能练出蜜桃臀?当然是很有可能的啦！每天坚持饮食加运动，你也能拥有超模比例。
很多人会很喜欢大表姐刘雯的身材，但是其实不一定是像维密小姐姐那样。
瘦才是好看的，拥有蜜桃臀的你就算只穿着内衣都一样可以美到犯规。
1 动作一 伏地高抬腿
单膝跪在瑜伽垫上，一条腿做支撑另外一条腿需要抬起
腿上抬的时候吐气，吸气的时候缓慢下落
2 动作二 单边起跨
跪姿撑地，骨盆保持好稳定性，核心收紧，单腿往上抬
完成动作的时候需要全神贯注不然很容易因为重心不稳掉在地上哟
3 动作三 单腿侧点地
单腿跪地，另外一条腿需要抬起并且平行于地面保持一秒钟在空中，然后缓慢放下
4 动作四 臀桥
双脚勾起来，背部贴近地面，收紧臀部顶垮往上手心向下更好的保持平衡，腰腹锻炼完杠杠的
5 动作五 蚌式开合
侧卧于地面上。双脚可以并拢也可以互相顶住膝盖往.上面打开，做开合的动作
以上的动作都是每组15次坚持每个动作做两组以上做到力竭
不过呢健身都是为了自己拥有更好看的身材，夏天快到了!准备好穿美美的衣服和好闺蜜们一起出去浪啦!!
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