练天鹅臂前必须先了解的肌肉位置!练之前我是驼背+圆肩，特别影响气质。
不要再找错肌肉位置啦!
动作要领：
1 三角肌发达的姐妹们注意可以省掉练习手臂高位外推这组动作，因为这组动作主要是通过抬起手臂增加对三角肌的刺激!
2 斜方肌发力是错误的喔!
斜方肌发力会导致斜方肌变大，斜方肌变大会显得整个脖子很粗很不好看，每次做完美丽芭蕾可以配合周六野的斜方肌拉伸，这样斜方肌就可以得到放松啦!
3 肩胛骨夹紧并沉肩，可以在瘦胳膊的同时，把后背线条练出来，还能把背练薄喔。
4练美丽芭蕾天鹅臂后锁骨会消失的姐妹不用担心，它后面会以更好的形状重新出现的。原因是驼背显锁骨，所以驼背改善后锁骨会没有那么明显,接着练它会重新出现哒!
最后补充说一下哈
正确的酸痛点:
肩胛骨
三角肌
大臂
锁骨轻微酸痛
其他地方酸痛就是不对的喔，要调整一下 动作啦!
不要再找错肌肉位置啦!
动作要领：
1 三角肌发达的姐妹们注意可以省掉练习手臂高位外推这组动作，因为这组动作主要是通过抬起手臂增加对三角肌的刺激!
2 斜方肌发力是错误的喔!
斜方肌发力会导致斜方肌变大，斜方肌变大会显得整个脖子很粗很不好看，每次做完美丽芭蕾可以配合周六野的斜方肌拉伸，这样斜方肌就可以得到放松啦!
3 肩胛骨夹紧并沉肩，可以在瘦胳膊的同时，把后背线条练出来，还能把背练薄喔。
4练美丽芭蕾天鹅臂后锁骨会消失的姐妹不用担心，它后面会以更好的形状重新出现的。原因是驼背显锁骨，所以驼背改善后锁骨会没有那么明显,接着练它会重新出现哒!
最后补充说一下哈
正确的酸痛点:
肩胛骨
三角肌
大臂
锁骨轻微酸痛
其他地方酸痛就是不对的喔，要调整一下 动作啦!
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