懒人适用减肥方法，保姆级教程想不瘦都难，小仙女必收藏

清远传媒 www.gdqynews.com 发布时间：2020-02-19 23:25:58 作者：芹

减肥小技巧: .

      忌口/注意事项

  1.不喝奶茶/油炸类食品/腌制类食品/果汁/方便面/薯片类/烧烤类食品/甜品类食品/罐头食品/加工肉类/汽水类饮料/含糖量太高的水果/肥猪肉

      2.每天晚上6点以后不要吃任何东西

  3.多喝水没事就喝水每天喝6大杯

  4.晚餐后出门散散步身体好也减肥

      5.尽量每天多做做运动每天10至30分钟

      6.不要熬夜尽量不要超过11点最晚不要超过1点

  7.饭前可以光吃水果喝水然后进去主食.

  8.米饭和肉择其一吃多吃蔬菜

7天食疗:

      早餐:一碗玉米粥/脱脂牛奶/鸡蛋+牛奶/麦片粥

  午餐:一小份鸡肉(去皮)/牛肉/西红柿汤/芹菜/冬瓜汤/蘑菇炒青菜/小葱拌豆腐任选.

      晚餐:牛肉/水煮虾/清蒸鱼/玉米/鸡蛋/生黄瓜/凉拌菠菜/紫菜汤/小葱拌豆腐任选

      刚开始7天可以吃肉吃虾但是白米饭尽量不要吃可以吃玉米粥之类的

  瘦脸攻略：

      1.每天抬头20次每次5分钟使下巴有紧致感

      2.任何保养品由下往上涂抹脸都会收紧感觉没那么肉了

      3.睡前把脸从下巴到两鬓从下往，上搓50次再睡可以瘦脸

      瘦肚子攻略：

      1.懒人适用法便饭后揉一揉肚子促进消化(按摩霜搭配更好)

      2.勤快型最好方法就是仰卧起坐可以一天都结束做完50个仰卧起坐再去洗澡睡觉

      3.吃货法饭前多吃水果或者喝半杯牛奶

  瘦腿攻略：

      1.切记运动瘦腿后要拉伸不然容易造成肌肉腿

  2.肌肉腿需要按摩(按摩视频找我拿)最好用上按摩霜效果更佳

      3.水肿型就是少吃盐盐吃多了就需要喝水解渴所以容易水肿(特别是晚上10点以后喝水第二天肯定就水肿了)嘻嘻减肥都是靠坚持的哦加油你是最瘦的哈哈哈定个瘦身小目标又该减肥了我为瘦身打卡10斤减肥小目标

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