减肥光靠运动反而没用，健康科学减肥是有公式的

不减肥是打算留着这些人过年吗？相信对肥胖的人来说减肥已经成为了一种信仰，但不管你怎么运动都很难成功。很多人会说连运动都不能达到减肥的效果那还减什么肥呢？还有什么办法是比运动更有效的？

首先，并不是否定运动能减肥，而是想大家改变一些认知，对减肥能够更加科学的认识，毕竟减肥是一门科学！

我们都知道，想要减重，消耗的应该要大于摄入的，怎么理解这句话呢？请看公式：

想要减肥，则：热量消耗>热量摄入。

而热量消耗=基础代谢+食物热效应+运动消耗。

可以这么来理解这两个公式，理论上来讲，热量消耗应该越多越好，热量摄入应该越少越好。

但我们都是有生命的生物，既不能饿死也不能累死，所以必要的摄入还是很有必要的，关键就在于怎么吃和怎么消耗。

怎么科学消耗热量呢？先看看热量消耗的构成：

在人体的热量消耗里，基础代谢占65%左右，食物热效应10%左右，运动消耗25%左右，其中运动消耗这一部分还包括平时走路、做动作等。

基础代谢是很难被调节的，食物热效应也基本保持不变，运动消耗比例里又只有一部分是平时的锻炼运动。

所以，从热量消耗来看，想要依靠运动锻炼来减肥，速度非常慢，效果非常不明显，只有相当长时间的、不间断的坚持一定量的运动才会有一点点效果。

但是这并不是否定运动的减肥作用，运动还有其它好处，运动能改善身体质量，增强健康体质。

我们真正应该做的是在锻炼的同时，控制食物的摄入，这才是最主要的，因为你摄入的热量是来供消耗的，只要长期保持低摄入（比如吃6-7分饱，多吃蔬菜水果），则比仅靠运动来减重要靠谱得多。

所以，想要减重的同学，在保持运动的同时，控制过度摄入才是重中之重啊，以后给大家带来怎么科学摄入的减重科普。