冬季不减肥，春季徒伤悲，如何进行高效减肥？这些干货你必须知道

​最近越来越多宝宝加入了减肥大军，可能是为了美美的回家过年吧！为了大家不会因为减肥影响健康，小编给大家整理了一下减肥路上的高效宝典！

1 方法万万千，坚持第一条! ! !坚持啊小可爱!!!

2 制定合理好的减肥目标!哪有那么多快速又健康的捷径啊!

3 制定适合自己的饮食与锻炼计划

4 适当给予自己鼓励，让第一条可以执行下去!

5 饮食上最重要的是戒糖( 游离糖和高油脂)含糖饮料、饼干甜点、薯条薯片、炸鸡烧烤、奶茶巧克力，咱就能不吃就别吃了! ~

6 要是实在嘴馋想吃，可以换成低脂牛奶，苹果，坚果(10粒巴旦木)，全麦饼干什么的，但是也不能吃多!!

7 运动上，有氧无氧运动结合起来，做之前先热身拉伸，避免运动对身体造成损伤。一定要坚持下去啊!不然方法收藏了那么多，不行动，依然不能瘦啊!

几条碎碎念:

1 早睡早起别熬夜(熬夜容易引起激素分泌紊乱，再则饿了容易吃东西，吃了就会胖 )

2 多喝水!想喝饮料的时候换成水，最不济选那种无糖的饮料。

3 肉可以吃，油炸的烧烤的做法就算了，多吃白肉。

4 水果就直接吃吧，别榨汁了，毕竟多嚼两下还能消耗能量不是!

5 吃饭用小碗，细嚼慢咽，先吃蔬菜，再吃主食，主食种类丰富点，增加杂粮~

6 放轻松心情，一个月减4斤是健康的减肥速度，不要过分追求立即瘦而伤害身体~

7 没事走两步，多动动，不要老躺着玩手机~最后预祝所有看到的小可爱都减肥成功呐~

减肥不是节食，也不是疯狂运动。很多宝宝会比较关心方法持续多久和关于反弹问题我统一说一下

(1)搭配方法可以循环使用，如果第一周效果好第二周可以相对改善，稍微多吃点还是要减少高热量食物，垃圾食物。可以搭配祛湿排毒瘦身的食物

(2)瘦下来以后不要立刻恢复饮食慢慢恢复，瘦身是一个过程，肉都是一点点长的，不要心急，注意巩固和维持。

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