很多人的减肥都是盲目的，在短期内进行激烈的减肥活动达到减肥效果，可是不久之后就反弹了。实际上，减肥需要健康地，科学的减肥才能达到减肥和提高身体素质的效果。
其一、早餐一定要吃，很多人都会选择为了减肥不吃早餐，但其实这是错误的，吃早餐并不会很大的导致肥胖，最好早餐吃高蛋白，高热量食物，早餐是决定一天身体能量的主要环节。晚餐可以少吃，但早餐一定不可以。
其二、禁不运动，要想要减肥，运动是必须的，节食不够的，合理的有氧运动和无氧运动相结合能够大量的燃烧身体的脂肪，跑步、游泳、跳健美操等都是很好的有氧运动。而无氧运动能够防止肌肉的反弹，反弹之后就达不到减肥的效果了，运动还能维持和提高身体脂肪的代谢量。
其三、禁吃宵夜，与大量进食晚饭会导致热量转化为脂肪一致的是宵夜，且比晚饭储藏的能量更多。并且对于身体的伤害也是很大的，宵夜一般是在半夜进食的，此时身体应该处于休眠的状态，经过白天一天的锻炼，晚上身体正是排毒的时候，而宵夜会影响到身体的循环，储藏下多余的脂肪，破坏身体的代谢。所以要减肥一定要戒掉宵夜。
其四、禁零食、禁啤酒。零食不是替代主食的选择，零食中大量的添加剂，防腐剂和膨化食品都是会转化为脂肪的物质。啤酒肚大家并不陌生，啤酒素来有“液体面包”的称号，营养成分高，热量也高。
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