上班族知道这几个点，量身定做最理想的减肥模式让你轻松瘦10斤！

现在的年轻人白天不是上班就是上课，根本没有空闲时间用来运动，你是不是也出现这样的状态了？有的人说那晚上下班或者下课有时间运动一下，是的，那么我们应该晚饭前运动还是晚饭后运动呢？有的人就要提出疑问了减肥的人晚上还能吃晚饭？可以的，听小编给你慢慢道来，合理的减肥应该是这样的~

1. 时间衡量很重要！

吃完晚饭再去运动确实能够补充好能量，提升训练效率。但是假如吃完都8点了，吃饱马上运动会有损健康与训练效率。胃部消化两小时后，10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态更是会"妨碍睡眠"，影响健身效果。

假如6点吃晚饭，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是OK的。

2.下班晚怎么办？

下班晚吃饭晚，建议下班前先把晚饭吃了，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班直接去健身，什么也不耽误！

什么？不知道今天会不会加班？怎么提前准备？！外卖呀兄dei~（该点什么你要清楚喔）

3. 运动完吃晚饭会胖死吗？

事实上，虽然运动完吸收好，却是最不会胖的！运动时消耗了大量能量，此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！

这时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。当然你也不能放肆的大吃大喝，注意食材的选择和食量的控制。

4. 没时间吃直接去健身房？

那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常危险，也比较容易体力不支，效率降低。

5. 运动完太晚不敢吃怕胖？

如果时间很晚了，你运动完又饿得要死，那就尴尬了，不吃伤身吃了伤心。

所以建议还是在运动前吃足够热量的晚饭，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水（比如即食燕麦片）就可以了，200-300大卡是很OK的。

6. 下班早可以运动完再吃吗？

如果你5点就下班并且想要直接去运动的话，建议3-4点吃300大卡碳水，让你运动时有充足的体能。

最理想模式

评估能够运动的时间点，建议能早就早。运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身，运动完后补充蛋白质食物，也可以用乳清蛋白补充，搭配一些简单晚饭，包含少量的主食。

如果运动时间真的只能很晚，那就提前吃晚饭，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。

我们每个人的作息时间都不同，找到适合自己的时间很关键，但一定要注意切勿空腹健身哦！健康科学的减肥方式是可以三餐正常的，但是最重要的是我们需要控制每天的脂肪摄入量，坚持每天锻炼，加强体内脂肪的消耗，相信坚持一段时间你就可以看到身体明显的减肥效果了。