1分钟高强度运动与45分钟中强度效果相同！这些健身小知识你懂吗？

运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

进行1分钟的高强度运动和45分钟的中强度运动效果相同

加拿大的研究表明，全速骑行 20 秒 ×3 次的运动，与 45分钟的中强度运动对增强心肺功能和促进身体代谢的作用相同。

将平常以坐姿工作的男性分成「全速」运动组、「中等」运动组和「不运动」组。

「全速」组自行车骑行按照每 kg 体重 0.05kg 进行负荷设定，20 秒钟的全速骑行后，进行 2 分钟低强度（50W）骑行，如此进行三组，

「中强度」组到达最大脉搏数需进行45分钟骑行。两组均进行2分钟50W强度热身后，进行3分钟放松。

「全速」组每次运动共 12 分钟，每周三次。

12 周后，2 组的最大需氧量与运动前相比均提高了 19%。胰岛素感受性，「全速」组改善 53%， 「中等」组改善 34%。另外，柠檬酸合成酶的活性度分别提高了 48% 和 27%。这表明骨骼肌线粒体增加，代谢率提升。相反，「不运动」组的变化较少。

美国的小鼠实验说明了这一点，实验中将喂食果糖的实验组和喂食果糖和二十二碳六烯酸 DHA 的实验组，以及什么都不喂食的对照组进行比较。6 周以后，果糖群的血糖、中性脂肪、胰岛素值上升。另外，在对比到达终点所需时长的迷宫实验中，果糖群明显耗时较长，学习记忆能力受损。DHA 组与果糖组相比时间更短。

另外，大脑遗传基因分析中，由果糖产生的代谢和记忆相关领域的遗传基因变化也得到确认。

研究人员认为房间的明亮程度能够使人的注意力和警戒心产生变化。

对既不是糖尿病也不是糖尿病前期症状的 4373 名男性和女性（18-30 岁）进行跑步机运动负荷试验，测定全身耐力和身体运动量（METs）之后进行评估。25 年后患糖尿病的人为 11.5%，糖尿病前期症状人数为 44.5%。

根据年龄、性别、BMI 以及吸烟史、血压等进行统计学调查后，结果表明患有糖尿病和糖尿病前期症状的人中，全身耐力越强数值越低。差别达到每1METs0.1%。

健康饮食+合理运动=身体健康！人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，促进新陈代谢，运动是人类离不开的一种生活方式之一。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，"爱美之心，人皆有之"，我们要在运动宝贝中茁壮成长、在运动中保持健美。健康饮食+合理运动=身体健康！让我们一起来关爱自己的身体健康吧！