减肥遇到“平台期”怎么突破不会出现复胖的情形？这几招绝对管用

减肥一段时间后体型体重从之前的直线下降突然出现停滞不前，没有变化的时候，那你就是遇到了每个减肥的人都要面对的麻烦：平台期。

减肥初期，一般只要增加运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
 

这个时段是个非常折磨人心灵的时期，看不到希望，容易泄气和失去斗志。如果为了突破平台期变本加厉的少吃的话，身体会将你吃的所有东西都储存起来，同时下降基础代谢率，体重反而会降的更慢。

所以，真正想突破平台期的困扰，就要及时的修订自己的减肥计划，增加自身的基础代谢率。

1.多喝水

这可不是直男问候语，这是一条大家都知道但是减肥的时候会有所忽略的一点，就算平台期了也要记得喝足水分。水分也不是千篇一律的喝八杯水，而是要根据自身的体重来决定。因为减肥期间都会有运动，喝水量比正常不运动的人要多一些。大概应该是自身的体重（公斤）*50。不仅喝水可以补充水分，平时吃的食物和水果里其实都是含有水分的。

2.一定要吃主食

如果你不想拿自己的身体做实验，也不想每天焦虑压抑或者掉头发，或者根本不想冒险的话，就不要尝试所谓的生酮饮食，完全戒掉碳水了。碳水化合物也是人体必需的营养物质，还能帮助燃烧脂肪。不吃主食对平台期基本上是没啥帮助的。建议可以把精米饭面条替换成糙米、燕麦、藜麦、薯类或者是豆类，可以更好的控制热量的摄入。

3.增加运动强度和时间

原来的运动可能是30分钟跑4公里，现在可以循序渐进的尝试跑4.5公里，或者时间拉长到40分钟（运动时间1个小时左右就好，不用刻意拉长太长的时间），或者试试各种间歇跑和变速跑。总之把运动的强度加强一点，就会有利于突破平台期。

4.调整运动的方式

可以考虑把每周的两次跑步替换成力量训练。有些在家里也是可以做的，比如举举哑铃，做做俯卧撑或者卷腹、HIIT等。这些运动会让身体有重新适应发力的调整作用，从而提高身体的代谢。

5.扔掉体重秤

这里的“扔掉”不是真的扔垃圾桶的意思，而是让你在平台期的时候不要受到体重的影响。你走在街上没人会知道你真实的体重，只是会注意到你看起来是不是瘦而已。所以这个时候皮尺才是最好的伙伴，体重数字没往下掉的日子里，身体三围的变化说不定会给你一个大大的惊喜呦。

减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样)，但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形! 所以我们一定要保持心情的愉悦，不要着急，相信自己，静待花开。