这套淋巴排毒伸展操女生必须会，疯狂瘦腿瘦身的小动作

仰卧，两脚自然打开。一侧手肘沿身体方向缓缓伸直上举，拳头贴紧地面。

另一侧手臂同理 

上举的手肘缓缓复位，接着另一侧手肘同样伸 

直上举，拳头贴紧地面。这样左右交叉反复。

针对脚浮肿以及便秘

保持平躺的状态，弯曲一只脚的脚脖子，脚 

尖朝天花板。

保持脚尖朝上，膝盖向胸部靠近。这时膝盖内侧以及鼠蹊部位的淋巴结受到压迫。

脚跟向前伸 

伸直屈膝的那条腿，脚跟用力向前伸。这时小腿、膝盖内侧、大腿以及下腹部的淋巴液就会更快地流动起来。另一条腿同理。

身体微微前倾坐在椅子边缘，收紧腋下手肘紧贴身体，微微前倾。

2、一只手肘高举至耳朵的高度 

一只手肘垂直上举，举到与耳朵平行的高度。另一只手肘尽量举到肩膀的高度。

3、慢慢地 左右交叉反复 

然后另一侧同理。此时能很好地活动到锁骨。手肘在不费力的最大范围内活动。

1、一边吸气一边拉提腹部 

双手对在一起放在耻骨与肚脐的中间处。放松肩膀挺起胸部，一边吸气一边拉提腹部。


2、一边吐气一边回位 

大口吸气后缓缓吐气的同时，慢慢放松上半身收回力道。

这套健身操不仅可以帮我们强身健体舒展淋巴排毒还可以帮我们改善肩酸，便秘，减肥瘦腿瘦身的效果，每天花十几分钟就可以不知不觉瘦下来了哦！