轻断食的影响可以使我们进入积极生活的状态，改变我们的生活方式，选择一个固定的时间，进行豆浆果蔬汁轻断食计划，不仅能促进肠胃消化还可以边喝边瘦，轻断食是健康瘦身的秘密！
绿色豆浆果蔬汁
76kcal 食物纤维1.5g 蛋白质4.6g
材料（1杯的量）
小松菜2颗、原味豆乳100ml、蜂蜜1小勺
制作方法
在搅拌器中放入材料后搅拌，然后倒入杯子中。使用青汁粉时，可以用豆乳溶解粉末，最后加入蜂蜜。
香蕉豆浆果蔬汁
98kcal 食物纤维0.9g 蛋白质4.3g
材料（1杯的量）
香蕉1根、原味豆浆100ml
制作方法
在搅拌器中放入材料后搅拌，然后倒入杯子中。
橙子豆浆果蔬汁
62kcal 食物纤维0.9g 蛋白质2.8g
材料（1杯的量）
橙子1个、原豆浆50ml
制作方法
将橙子用榨汁机榨汁，果汁倒入杯子中，加豆浆搅拌均匀。
每晨断食计划
早上没有食欲、体内循环不畅的人建议进行早上断食。持续饮用豆浆果蔬汁可以达到通便、调整身体的效果。
每天早上选择一杯上述豆浆果蔬汁饮用，午饭和晚饭可以照常进行。但应该注意午饭和晚饭不要暴饮暴食。同时注意晚餐不要安排得太晚。
周末断食计划
早上没时间或者希望在短期内集中实施断食计划的人， 可以选择周末断食计划。由于没有摄入固体食物，所以肠胃可以充分放松。摄入热量下降不仅可以调整身体状态，还有助于食欲的恢复。
断食计划的前一天晚上要尽量保证在9点前吃完晚餐并且不要饮酒。如果晚上9点以后进食，需要注意控制食用量。断食当天早饭与午饭选择任意一杯豆浆果蔬汁饮用，晚饭选择易于消化的粥类和汤品。
鸡肉末粥
材料（1人份）
米38g、水250ml、鸡肉末20g、盐少许
制作方法
1、在锅中放入淘好的米，加入水后加热，先中火后大火煮沸后盖上锅盖，用小火加热15-20分钟。2、在1中加入鸡肉末后搅拌，加热5分钟左右，加盐调味。
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