当前位置:清远传媒网 > 女人 > 减肥 > 正文

自学瑜伽需要注意的问题?

清远传媒 www.gdqynews.com   发布时间:2019-01-25 16:47:35   作者:艾婷

  瑜伽理疗法慢延开来,好多朋友都在家做些瑜伽简单动作,在练习瑜伽时,你了解它的注意事项吗?瑜伽练习小细节,不能私自练习,否则会让肌肉拉身或者其它病出现的,下面就由小编为大家讲讲瑜伽注意小细节。

  自学瑜伽需要注意的问题

  1、熟悉瑜伽注意事项

  在整个的练习过程中,除非有特别需要和说明,自始至终要用鼻子进行呼吸。

  练习瑜伽体位之前要先做热身运动,柔软筋骨、关节、肌肉,以免练习时拉伤。

  每一个瑜伽动作的练习都需要注意呼吸的配合,即使是在家里练习瑜伽也需要我们自觉的调整呼吸的节奏,这一点是非常需要注意的。

  女性生理期可以根据自己的体能状况,做些适当地修复性体位或调息练习,但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。

  2、不要贸然做高难度动作

  瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。

  久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为瑜伽动作通常都是头下脚上,这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

  我们的很有的瑜伽动作,都会有伸展脖颈的动作,大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力,切不可拉伤脖颈。

  3、有条件的话,请选择专业的老师任教

  很多人认为瑜伽练习是不需要专业的教练指导的,瑜伽练习就是一些动作的练习而已,其实,这样的理解是不正确的。专业的瑜伽教练会给我们的很多瑜伽启示。

  很多老师出来任教,但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。他们对解剖学的理解是可笑的,瑜伽不仅是身体的,而且也是精神的,但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽,而是对瑜伽错误的翻译或者教学,那才是问题。

  好的瑜伽教练不一定是身体很柔软,体式做的漂亮,但肯定知道如何观察学员的反应,知道怎么去了解学员的情况,知道怎么去合理地引导,也知道怎么去对待不同程度的学员。

  4、按照身体限度练习

  每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同,所以,我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

  练习时,每一步骤都要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

  一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中,出现肌肉颤抖,呼吸不畅或者眩晕等现象时,立即收功停止。

  自学瑜伽注意五点

  一、感觉

  练瑜伽一定要“跟着感觉走”,你必须对自己的“感觉”多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

  更值得我们注意的是,我们要用心的感受我们的身体极限,每个动作只要达到我们的极限就可以了。

  二、呼吸

  这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸!

  三、放松

  有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。

  四、暖身

  如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

  这种情况,在练习瑜伽之前,你最好先做十五到二十分钟的热身。

  五、专注

  专注与感觉是密不可分的,只有专注了,才能体会到自己的感觉,用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

  基础瑜伽动作练习

  三角转动式

  练习步骤

  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把两只手和身体都收回来,恢复到一开始的姿势,然后换一边在练习。

  牛头式

  练习步骤

  牛头式是我们经常练习的一个瑜伽动作,练习这一式瑜伽对放松身体,缓解疲劳,补肾益气都有很好的效果。 坐着,拉伸双腿,左腿迈过右腿,脚掌置于大腿边,放松身体,预计呼吸三到五次即可。

  把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后往上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。

  放松,回复原来动作。左右换边再做一次。

  总结:练习瑜伽注意事项,需要认真阅读,在家练习,需要适度,不能过大尺度,适量而行哦。