女性适合做哪些类型俯卧撑？

　　导读：俯卧撑是简单有效的锻炼方式，大家可以尝试练习。那么，女性做俯卧撑有什么好处?今天小编带你一起了解一下吧

　　1、女性做俯卧撑可以发展素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　2、女性做俯卧撑可以改善生理

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

　　3、女性做俯卧撑可以增强体质

　　经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　除此之外,科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。不仅如此,做俯卧撑还有事半功倍的效果,更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。

　　4、女生跪式俯卧撑的好处

　　女生做这个俯卧撑有没有好处呢,小编告诉你,有!首先最直观的问题就是身形。手臂的曲线,腹部臀部的曲线都能看到明显的变化。当然,这是在你坚持不懈的状态下才能获得的成果。另外,很多人都想不到,这个俯卧撑,还能丰胸。因为在进行这个俯卧撑锻炼的时候,是全方位的锻炼,而不是仅仅锻炼到肱二头肌。

　　做俯卧撑的注意事项

　　科研人员研究认为,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

　　1、做俯卧撑一定要循序渐进,从简单再到困难,次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候,可能长时间没有锻炼,如果用力过猛,可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进,切勿心急。

　　2、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动,如果没有做准备运动,很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说,在做俯卧撑之前,应该先压压腿或者是活动一下四肢。

　　3、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后,要多多休息,最好可以对身体进行按摩,这样就可以有效预防过度劳损,平时需对这些关节多加保养。

　　女性适合的俯卧撑类型

　　1、基本的俯卧撑

　　俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板。注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。

　　2、上坡俯卧撑

　　找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。

　　3、分腿俯卧撑

　　在能够做到普通俯卧撑的基础上,逐渐扩大两腿之间的距离,改变锻炼的肌肉群组。

　　4、下坡俯卧撑

　　这是更高难度的俯卧撑,找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

　　赶紧学起来吧。