胳膊赘肉该怎么减？了解一下吧

　　减肥真的不是简单的事，需要身体每个地方的肉都会瘦下来，尤其是胳膊上的肉肉，那如何让胳膊瘦下来?下面小编介绍一下有关手臂的瘦身方法，小编带你一起了解一下吧!

　　胳膊减肥

　　第一种方法

　　经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

　　第二种方法

　　这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

　　第三种方法

　　做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

　　第四种方法

　　中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。

　　第五种方法

　　注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

　　第六种方法

　　这个与其说是一种方法，不如说是一种良好的习惯，要养成正确良好的坐立姿势的习惯，这不仅仅关系到手臂，也关系到全身。良好的坐立姿势会让你的手臂和身材更加完美。

　　瘦手臂的最快方法--手臂减肥为什么如此难

　　知己知彼，百战百胜，手臂减肥为什么如此难?了解其中端倪，方可对症下手。瘦身专家表示，在过去，日常多种活动可锻炼手臂，如握笔书写，不仅可协调上肢功能，而且还能锻炼容易囤积脂肪的上臂，达到瘦手臂的效果。

　　而强度较大的洗衣服，则可给与手臂长时间的作用力，抑制脂肪的堆积。而如今，除了饮食结构改变，运动强度大大减少，电脑打字几乎不需手臂用力，洗衣机让手臂从运动中解放出来，脂肪松松垮垮，体育运动也急剧较少。如此种种，让手臂减肥始终有不小的难度。

　　反过来说，想要有效瘦手臂，科学地消除手臂脂肪、锻炼手臂肌肉等不可或缺。

　　瘦手臂的最快方法--沐浴按摩快速瘦手臂

　　对于工作忙碌常常加班的女性来说，大概只有睡觉之前才能让全身放松下来。瘦身专家告诉大家可利用沐浴的时间来给手臂做个深度按摩，然后抹上娇倩美臂霜促进脂肪燃烧。

　　据了解，娇倩美臂霜拥有独特的生物活性酶局部减肥技术，可深入手臂脂肪层，活性成分持续分解多余脂肪，促进淋巴和血液循环，加快新陈代谢，不但塑造纤细漂亮的手臂，而且让皮肤白皙嫩滑。

　　具体做法是用热水冲刷手臂，让肌肉充分放松，然后手沾浴盐以打圈的方式按揉双臂，然后对脂肪较多的手臂内侧和后侧以与淋巴管平行的方向从手肘部按揉到腋窝部，重复三十次，然后洗净浴盐，抹上娇倩美臂霜。

　　瘦手臂的最快方法--手臂瑜伽快速瘦手臂

　　如果周末有时间，大家不妨试试瑜伽来给手臂减肥。瘦身专家讲述了以下方法：

　　一、仰卧在垫子上，调整呼吸，放松心情。双脚屈膝，吸气的同时向上伸直并拢手指的双手，于肘关节处交叉。然后保持手臂交叉的状态，慢慢将双手靠近面部，与躯干平行，同时呼气，坚持半分钟，抬起手臂重复该动作五次。换手臂。

　　二、盘腿坐在垫子上，盘腿，右腿放在左腿上，左手向上伸直，拉紧肌肉，右手放在垫子上，肌肉放松。慢慢吸气，向后屈曲手臂，右手压在左手肘处，维持该动作十秒钟。然后右手从腰部绕过，拉住左手，两手向相反方向拉，维持十秒钟。换手臂。

　　三、两脚分开与肩同宽，然后身体前倾，以双手支撑在垫子上，双脚踮起脚尖，臀部自然挺起，平稳呼吸，维持一分钟。这个瑜伽动作不仅可以锻炼手臂肌肉，而且能让双腿也瘦下来。、

　　瘦手臂最有效的方法一

　　站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。

　　瘦手臂最有效的方法二

　　站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。

　　瘦手臂最有效的方法三

　　侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

　　瘦手臂最有效的方法四

　　站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂哦。

　　吃什么可以瘦手臂

　　1、苹果

　　苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。

　　3、香菇

　　好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 .

　　4、番茄

　　番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。

　　5、胡萝卜

　　含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　　在饮食上应注意以下几点

　　1. 尽量多喝水，少喝冷饮。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。