该如何练成完美腹肌？

　　导读：谁都想拥有完美的腹肌 那么练腹肌什么动作不伤腰?事实上每个人都有腹肌，之所以看不见是因为它们被一层厚厚的脂肪盖住了，只要减掉了那一层脂肪，剩下来的就是各种炫腹了。那练腹肌什么动作不伤腰?

　　1、练腹肌什么动作不伤腰之腹肌轮训练

　　这是一个强化我们腹部肌肉的训练动作,也就是说,我们在做这个训练的时候,自己的腹部肌肉会受到一个较好的刺激,从而得到肌肉强化的训练效果。我们要知道的是,一般人是很难用站立的姿态去完成腹肌轮训练的,大多数朋友应该都是用跪姿去做腹肌轮训练的。如果自己能够用站立的姿态做腹肌轮训练的话,那么你就不用看这篇文章了,你已经很强了,可以去做一些更高难度的训练动作了。我们在做腹肌轮训练的时候,一定需要注意两点,其一就是要稳住自己的身体,不要乱晃,腹肌轮最好是在一条直线上运动。

　　2、练腹肌什么动作不伤腰之仰卧抬腿

　　目标:腹肌,髋部屈肌从上到下的比较,一个人拱起背部和弯曲膝盖,另一个人正确地保持背部低和腿平直。腿部举升的一个常见错误是让下背部的弓太多了。这会使背部拉伤,使动作更不像腹部运动那么有效。如果你不保持背部肌肉和腹肌收缩,你只是在锻炼你的臀部屈肌。如果刚刚开始这项练习,请专注于动作标准。之后可以逐渐增加重复次数。为了增强锻炼效果,双腿回落时速度要慢,同时保持腹肌持续收缩,并且不让你的脚后跟接触地面。当你感觉到你的下背部开始拱起时,是时候停下来了。

　　如何正确地做仰卧抬腿:不要将下背部压平在地面上-保持它的自然曲线。把你的头和肩膀压在地板上。你的脖子应该放松。在整个锻炼过程中保持腹肌收缩。

　　3、练腹肌什么动作不伤腰之仰卧起坐

　　目标:腹肌,髋部屈肌从上到下的比较,一个人拱起背部和弯曲膝盖,另一个人正确地保持背部低和腿平直。腿部举升的一个常见错误是让下背部的弓太多了。这会使背部拉伤,使动作更不像腹部运动那么有效。如果你不保持背部肌肉和腹肌收缩,你只是在锻炼你的臀部屈肌。如果刚刚开始这项练习,请专注于动作标准。之后可以逐渐增加重复次数。为了增强锻炼效果,双腿回落时速度要慢,同时保持腹肌持续收缩,并且不让你的脚后跟接触地面。当你感觉到你的下背部开始拱起时,是时候停下来了。

　　练腹肌饮食原则

　　1、平衡膳食

　　要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点,含有人体日常生活的各种营养成分,并且含量要充足,比例要适当,全面满足身体的需要,能维持正常的生理功能,才能促进身体的生长发育和健康。

　　人体日常生活中需要多种营养物质,任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求,因而必须有多种食物来源,才能达到膳食的平衡。

　　2、对人体无毒无害

　　食物有害的因素有很多种类,包括有毒的动植物,微生物病原体,农药残留,食品添加剂等等,它们对人体的健康影响非常大,影响严重的甚至会危及到生命。因此,对食物的卫生情况应十分重视,那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物,均不能食用。

　　练腹肌的好处

　　1、养成易瘦的体质

　　腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

　　2、增强机体免疫力

　　经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

　　3、缓解压力愉悦身心

　　做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。