小肚子该怎么样减？

　　导读：现在很多上班族长时间的在办公室之内坐立，就会因此而造成脂肪在自己腹部积蓄，出现小肚子，但是最难的就是瘦肚子了，那要怎样才能减小肚子?跟小编一起了解一下吧

　　1、要怎样才能减小肚子之多吃绿叶菜和糙粮

　　想要减小肚子,则饮食也是非常重要的。所以需要每天多吃绿叶蔬菜以及糙粮,不能大量饮水。因为这些食物可以补充体内的微量元素,从而到达利于排便的效果。

　　2、要怎样才能减小肚子之经常按摩小肚子

　　将双手放在腹部,先从左到右打圈按摩小肚子30下左右,再从右到左打圈按摩30下左右,然后用双手的食指按压肚脐下方一寸处,坚持按压两分钟,可以帮助我们身体有效排出多余脂肪,达到瘦腹的目的。

　　3、要怎样才能减小肚子之餐后散步瘦腹

　　吃完饭后很多人可能就会习惯性的坐到电视机前或者电脑前忙活自己该忙活的。其实这样对食物的消化吸收很不利,也容易让食物在肚子里堆积形成小肚楠。建议餐后十分钟左右出去走走,活动一下,这样也可顺便散散心,提高生活情趣呢。

　　4、要怎样才能减小肚子之晚上六点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　5、要怎样才能减小肚子之腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

　　6、要怎样才能减小肚子之中药瘦小腹

　　中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是,一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果哦。

　　形成小肚子的原因

　　1、压力过大

　　压力可谓是隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗,容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大,加上不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧。

　　2、运动不足加上饮食过度

　　现代人最显着的生活习惯就是,久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。

　　3、骨盆歪斜

　　坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出。

　　4、便秘问题

　　便秘对于现代人来说,也是一个频频出现的问题,这多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。

　　减小肚子的常见误区

　　1、节食能减肚子

　　以为吃得少就能瘦是错误的,只有每天营养汲取足够,才能保证日常活动所需。营养充足代谢才能正常,如果盲目节食,很可能阻碍到人体的新陈代谢,人体毒素无法正常排出,那么小肚子不仅无法减掉,还会让身体素质跟着下降。

　　2、仰卧起坐减肚子

　　有人觉得减小肚子最好的方法就是仰卧起坐,不过通常大家做仰卧起坐时,都是利用了臀部和头部的力量,这使得腰腹的肌肉无法得到有效锻炼。长期以错误方法做仰卧起坐,极有可能造成脖子脊椎的损伤。

　　3、单吃蔬果瘦肚子

　　有人认为节食不可采取,为了既能减肥又能保证人体健康代谢,就只吃热量较低的水果蔬菜。于是,很多人都学着只吃蔬果补充营养,认为这样减少脂肪摄取,就能有效的减掉小肚子。然而想减肥,均衡的营养非常重要,减小肚子同样如此。