呼啦圈能减肚子吗？呼啦圈减肥该注意什么？

　　导读：呼啦圈就是很好的方法，不仅仅可以帮助你把肚子上的肥肉甩掉，还能给你无聊的生活，平添一点乐趣!不仅仅是这样~用呼啦圈减肥，关键是没有时间地点的限制。

　　我们都知道，减肥已经成了现在人们心头上的一根刺。一说到减肥，人人都是头痛啊!看着自己腹部的肉，也是注意了，因为现在的上班族基本上都是在电脑面前工作，一坐就是一天，几乎不会有什么运动的机会~所以肚子上往往会堆积起来非常多的赘肉，那些赘肉不仅不好看，而且还非常的难以减掉，真的是让人抓狂不已啊。

　　不仅仅是上班族，还有很多宝妈们，在生了孩子以后，肚子上的赘肉也是蹭蹭的往上长啊~之前也试过很多办法，节食吧，对身体的伤害又真的太大了，运动吧，又实在没有时间没有地点啊。应该怎么办呢?现在好多人的肚子就好像怀了宝宝一样，上了公交车还有人让座，好尴尬。那么应该怎么办呢?

　　我们都知道，哪里肥胖就要减哪里，要针对性的减肥才有最好的效果。而且减肥最好的方法就是运动，没有之一。而想要减掉腹部的肥肉，就得让腹部的肥肉运动起来，那么究竟怎么样运动呢?呼啦圈就是很好的方法，不仅仅可以帮助你把肚子上的肥肉甩掉，还能给你无聊的生活，平添一点乐趣!

　　不仅仅是这样~用呼啦圈减肥，没有时间地点的限制，不管是在办公室还是在家里，什么时候方便就什么时候动起来，这时候就有很多人在想了，呼啦圈减肥的效果究竟怎么样?呼啦圈真的可以减肥吗?呼啦圈减肥的方法是什么?今天小编就给大家具体介绍一下，一起来看看吧。

　　呼啦圈能减肚子吗?

　　呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

　　选用重的还是轻的呼啦圈好?

　　很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时间不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。

　　哪些人不适合转呼啦圈?

　　腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。还有，饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。

　　转呼啦圈减肚子注意事项

　　时间不可长不可短，其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

　　遵循三三制，加快心跳，体委说过很多废话，但是有一条很好，值得表扬和借鉴，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

　　转呼啦圈减肚子需作准备运动，体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

　　大家学会了吗?不管是什么办法什么工具，都一定要注意两个重点，一个就是坚持，一个就是不能操之过急，只有适当的运动才能健康的和肉肉说拜拜~