5招教你拥有小鸟腿

　　没有哪位女生愿意自己有双大粗腿的，女生运动瘦腿的方法有哪些呢?赶快学学吧

　　1.哑铃屈膝运动

　　该运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋，还能减少双臂的赘肉，两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后，两条腿始终并拢。

　　2.夹球运动

　　该运动是有挑战的基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。

　　3.蹲下站立循环法

　　蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每天运动的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。

　　4.刮腿20分钟

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。

　　5.坐姿勾脚尖

　　坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习。

　　德国杜宾根医院和德国糖尿病研究中心联合研究发现，体重正常但腿上脂肪少的人，新陈代谢水平差，其死亡率和患心血管疾病的几率是其他的人3倍。该发现不表示所有腿细的人代谢都不好，但这些人的确要引起重视，可适当做些锻炼强壮腿部。

　　研究发现，腿上脂肪比身体其他地方少的人，患心血管疾病和死亡的概率要高出3倍。而且，小腿细的人更容易患糖尿病。总的来说，身体各个部位，还是要协调一点才比较科学。如果说，有哪一个部位是比其他部位要瘦很多的，这样的患病率也比较高。

　　虽然这样说，但还是想要有又直又细的大长腿怎么办呢?以上女生瘦腿的方法赶紧试一下吧!5招教你如何瘦腿。