怎么可以瘦肚子？

　　肚子还是没瘦下来?说到这斯斯真是心疼各位三秒啊!

　　是谁?坚持每天慢跑，就为了降低肚子上的脂肪含量?

　　是谁?拼命进行卷腹，就为了提升肌肉练出六块腹肌?

　　是谁?加强平板支撑，就为了增强核心力量获得成效?

　　

 

　　其实也不能全怪你们没做好运动，因为影响减肚子的因素可不止运动这一个哦!宫寒、便秘、饮食、睡眠都是严重影响我们减肥进程的元凶!

　　一、宫寒

　　这是女性小伙伴最容易出现的情况，比如小肚子经常寒冷，例假颜色偏黑，经常手冷脚冷等都是宫寒的表现。由于子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起“护宫使者”，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起发胖。要想缓解宫寒带来的影响，可以通过中医调理，当然最终要的是日常生活中不要贪凉哦!

　　

 

　　二、便秘

　　宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收、或堆积可以导致肥胖，所以必须养成每日排便的好习惯。对于常年便秘患者来说，一下子让大家每天排便的确有一些困难，可以吃有助于消化的食物，如酸奶、地瓜、苹果等。

　　

 

　　三、饮食

　　“三分练，七分吃”是健身界公认的硬道理。一般来说可以遵循早餐吃得好，午餐吃7分饱，晚餐多吃蔬菜为标准。至于米饭能不能吃?七分饱是多少?点击下方【】内标题即可查看。

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　　四、睡眠

　　睡眠是最好的美容和减肥。每天辛苦锻炼，和买最好的护肤品，熬夜毁一生。熬夜的其中之一坏处就是发胖。睡眠是人体新陈代谢的最好时间，如果熬夜，会影响体内代谢，排毒，垃圾堆积在身体里，自然发胖咯~!

　　

 

　　如果以上几点你都做好了，再配合练习腹部的动作，比如卷腹、平板，瘦腹部是很快的，而且不容易反弹!不要盲目的随从各类减肥渠道，也不要专攻其中一种，要生活和运动结合，每天24小时，只有1个小时的运动是根本不够的，在生活的细节上开始改变，才是长久有效的方法。

　　下面为大家推荐一套计划，一共6个动作，每个动作20-30次，一共做2-4组，可以帮助你瘦掉小肚子练出腹肌哦!

　　1、卷腹

　　

 

　　2、坐姿收腿

　　

 

　　3、仰卧脚蹬车

　　

 

　　4、十字交叉

　　

 

　　5、俄罗斯转体

　　

 

　　6、平板支撑