超燃脂的虐腹小动作，让你一个月见证马甲线，小蛮腰！

　　窈窕淑女，君子好逑。苗条的身材搭配性感的马甲线是新时代美女的标配。然而美好的身材离不开运动，下面这套动作，绝对是超燃又虐腹的运动组合，帮助你燃脂的同时，还能练出马甲线哦~

　　

 

　　仰卧手触踝

　　这个动作可以锻炼我们的侧腹，让我们的侧腹变得更紧致，让我们的腰围变得更细哦。注意发力的时候，上背微微抬离地面即可，头部不可过度上抬。注意呼吸均匀，不要憋气。重复动作20-30次。

　　

 

　　手肘交换

　　这个动作是个组合的动态动作，超级燃脂，可以锻炼我们的腹直肌，让我们的马甲线更清晰。同时还能锻炼到我们的手臂，让我们的手臂更细哦。重复动作15-20次。

　　

 

　　俯身开合跳

　　这个动作不仅锻炼到我们的腹部，同时锻炼到我们的臀部和腿部。帮助身体燃烧多余热量，对于减脂也有很好的效果哦。重复动作15-20次。

　　

 

　　腹部冲击

　　这个动作重点锻炼我们的下腹，同时帮助身体燃烧多余的热量，减脂效果很好哦。重复动作15-20次。

　　

 

　　仰卧卷腹

　　这个动作锻炼我们的上腹部，注意发力的时候呼气，腹部收紧同时上背微微抬离地面，手随着上背的抬起去触摸膝盖。很多人在做这个动作的时候，上背没有抬起，就用手使劲去触摸膝盖，这是错误动作哦。另外头部不可过度上抬，避免颈椎损伤哦。重复动作15-20次。

　　

 

　　仰卧腿上抬

　　这个动作锻炼我们的下腹。注意发力的时候腹部收紧，脚尖往天花板方向，臀部微微抬离地面。发力的过程不要使用爆发力，下放的时候慢慢下放不要泄力。重复动作15-20次。

　　

 

　　平板支撑

　　这个动作是非常受欢迎的健身动作，可以锻炼我们的腹部以及全身肌肉的协调性。注意我们的头部，背部，臀部和脚后跟始终在一条直线上，臀部不可过度上抬或者塌陷。坚持动作25-30秒即可。

　　

 

　　仰卧两头起

　　这个动作锻炼我们的上腹和下腹，是比较有难度的动作，很多健身爱好者很难做到规范。注意发力的时候呼气，腹部收紧，下肢靠近我们的上肢，上背微微抬离地面，让我们的双手触摸我们膝盖。吸气，慢慢还原，不要泄力。重复动作10-15次即可。

　　

 

　　蹬单车

　　这个动作需要比较强的核心稳定能力，注意上半身和地面的夹角要小于90度，这样腹部才能受到力哦。如果这个动作完成不了，可以双手撑在地面以稳定身体。重复动作15-20次。

　　美好的身材离不开运动，更离不开坚持。坚持运动的同时要适当控制饮食，只有管住嘴，还能迈开腿，才能收获美好身材哦~

　　健身是世界上唯一付出就有回报的事情，坚持下去，汗水不会辜负你的，一个月，你准备好了吗?