每天10分钟，轻松小蛮腰

　　

 

　　我们减脂的目标是把脂肪减掉

　　但是如果肌肉不起来

　　我们瘦下来也不会好看

　　最重要的是，很快会反弹的

　　

 

　　为何会这样呢?

　　首先我们一起来看看肌肉的作用，肌肉可不仅仅就是那些个块儿，看上去鼓鼓的，做摆设用的。其实是我们能量消耗的发动机。科学看待减脂过程，其实在减少肥肉的同时造成肌肉的大量流失。的确，你确实减掉了脂肪，但也减掉了等量的肌肉。

　　由于肌肉的密度大于脂肪，你确实看起来体型小了，但这却不是我们减脂的初衷(尤其是男性小伙伴)。肌肉没了，瘦下来变成皮包骨头，这种瘦谁也不喜欢吧。

　　不仅会让你丧失减脂后应有的视觉效果，还会让你的进一步减脂更加困难，因为肌肉是你高基础代谢率的重要保证。5公斤肌肉在静息的状态下每天消耗60卡路里，因此，如果你减掉了5公斤肌肉，你每周至少少消耗400卡路里，相当于一次40分钟的有氧训练。

　　肌肉的胰岛素敏感度也在减脂中参与重要作用。

　　你的肌肉量越大，肌肉细胞的胰岛素敏感度就越强，胰岛素就越倾向于作用到肌肉细胞，肌肉细胞就越容易修复、生长。这意味着，如果你的肌肉量越大，你摄入的营养就越倾向于被肌肉细胞利用，而不是脂肪细胞。不仅如此，你的肌肉量越大，你训练时用的重量、强度便越大，便能带来更多的热量消耗。所以在减脂阶段，一定要保证我们的肌肉增加。

　　

 

　　那么该如何去做呢?

　　作为初学者，我们要进行腹肌训练，因为这个肌肉门槛低，而且不需要休息周期。最关键练好腹肌是我们身材变好的关键部位。

　　今天分享几招比较实用的瘦肚子小动作，如果你愿意每天花十分钟，每一招都坚持做，相信能够为你瘦腰带来一定的惊喜。

　　

 

　　这些动作主要有以下的作用：

　　1、美化腰部，消除赘肉

　　有利于消除腰部多余赘肉，可以起到美化腰部的肌肉，达到美好的瘦腰效果。

　　2、强化腹肌及腰肌的肌腱

　　动作可以强化腹肌，使得腰背的肌肉拉紧。

　　3、左右两边伸展运动

　　注意全身的拉伸和舒展，这样才能强化腹部和腰部肌肉。

　　4、收紧腹部肌肉

　　能够收紧小肚子，降低内脏脂肪含量。

　　5、减去小肚腩

　　动作会使你的小肚子微微颤抖，快速减去你肚子的赘肉。

　　动作一：毛毛虫爬

　　

 

　　动作二：仰卧抬腿卷腹

　　

 

　　动作三：仰卧顶髋

　　

 

　　动作四：踩球顶髋(高难度)

　　动作五：仰卧蹬车

　　动作六：左右交叉起

　　

 

　　动作七：卷腹提膝

　　

 

　　动作八：单腿卷腹

　　

 

　　动作九：剪刀交叉

　　

 

　　动作十：卷腹击掌

　　

 

　　动作十一：仰卧上卷腹

　　

 

　　动作十二：下卷腹髋上顶

　　

 

　　管住嘴迈开腿瘦下去