减脂：我为什么建议你去跳绳，而不是跑步？

　　盛夏时节已至，你开始减肥了吗?如果实在没什么好的方法，那不妨试试跳绳这项简便易行的运动。

　　

 

　　先来看看这位有健身基础的人，他通过跳绳来达到减脂需求，没有其他的有氧运动，每天跳绳半小时，坚持10周之后的效果是：体重下降4.1kg，体脂下降6.9%。

　　

 

　　对于没有健身基础的普通人来说，跳绳的减脂效果更加突出。比如下面这位：

　　在10周内，每天跳绳半小时

　　第一周

　　155磅，大概140斤

　　

 

　　第二周

　　

 

　　第五周

　　一个月下来

　　体重基本没什么变化

　　

 

　　第八周

　　两个月完了

　　体重开始有了明显的变化

　　

 

　　10周结束

　　体重减了大概9斤

　　但是体形发生了超大的变化

　　

 

　　能隐约看到腹肌

　　脂肪明显降低

　　

 

　　再来个第1周和第10周的对比

　　

 

　　有人之前做过一个比对，以一个75kg的男性来说，跳绳1小时，平均消耗1074卡热量，最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等。

　　

 

　　而慢跑1小时

　　平均350卡，最高500卡

　　

 

　　所以两者相比

　　跳绳的优势更明显

　　当然，可能还会顾虑另外一个问题：跳绳会对膝盖有伤害吗?相比跑步哪个更伤膝盖?

　　

 

　　先来说说跑步，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。况且，多数人在用错误的姿势跑步，难免造成膝盖疼痛问题。

　　

 

　　相反，跳绳反而对膝盖更加友好，跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。

　　

 

　　当然，你也一定听说过跳绳损伤膝盖，那么，什么样错误的跳绳动作最伤膝盖?最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大，同时全脚掌或者后脚跟落地，还会使脑部受到震荡，通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多。

　　

 

　　其次整个手臂参与摇绳，造成绳和跳起时无法呼应。整体不协调。

　　

 

　　正确的跳绳应该放松自如，手腕小臂配合摇绳，脚尖落地弹起离地，恰好是能容绳子穿过的距离，即可落地。

　　

 

　　跳绳是否会粗小腿?

　　这大概是所有女生想要了解的，答案是不会!多数人跳绳感觉腿粗，最主要的问题是本身小腿脂肪较多，然后肌肉力量又不足，跳绳初期脂肪还没减下去，肌肉因为跳绳充血变硬，然后不明真相的人就会认为越跳越粗，成肌肉型小腿，其实做好放松和拉伸，长期下来真的会锻炼腿部线条，越跳越美。

　　

 

　　跳绳会造成乳房下垂?

　　不知道我们的认知是不是一个水平地心引力，或许你不跳它也会下垂....

　　针对大胸，为什么不穿一件有支撑的运动bra?

　　什么人不适合跳绳?

　　膝盖有过伤病; 体重过大，过大的体重更容易对膝盖产生冲击; 有心脏疾病; 有血压问题;这类人即使想要先循序渐进开始，建议也要先询问医生。

　　

　　刚开始跳绳的朋友，可能会感觉有些难。其实只是你对动作的不适应和不熟练，熟能生巧，多跳多练，一般一周都会进入状态，每天30分钟，坚持10周，效果一定杠杠滴!